Un programme PDC explosivité pour les AM ?

[IndieP]

Bonjour tout le monde.
Je viens ici car j'ai besoin de vos conseils.
Je suis pratiquant d'arts martiaux depuis 2 ans et j'aimerai coupler les AM avec la musculation pour gagner en puissance et en explosivité sur mes coups de pieds (je fais du taekwondo).

Donc j'aimerai vos conseils et vos avis sur quelle méthode utilisée, comment faire, comment organiser ma semaine avec 2 entrainements AM par semaine + 3 runs fractionnés par semaine.

Si possible au poids du corps, mais je ne rejette pas totalement l'utilisation de matériel (notamment pour certains exercices en stato dynamique si besoin), ayant un abonnement dans une salle de muscu.

Je vous remercie pour votre aide =)