Votre avis sur mon programme de prise de masse

[holestock]

Hello tout le monde,

Je compte attaquer une prise de masse. J'aimerais vous partager une journée que j'ai posé sur Excel afin d'obtenir plusieurs avis/conseils

Pour info, j'ai un DEJ à 2800Kcal.



Avec ce menu, je pense prendre environ 500gr par semaine. Quelle durée me conseillez-vous pour la prise de masse ? Je mesure 1m84 et pèse 79Kg avec un bodyfat d'environ 13%.

Merci par avance pour vos conseils

[Casiram]

Hello holestock,

Ça me parait vraiment bien, à part peut être l'énooooorme collation 1h avant le training, ça fait vraiment lourd, à ta place je réduirai un peu ou je laisserai un peu plus de temps entre ta collation et ton training

[holestock]

Effectivement la collation est assez grosse. J'essaie de répartir 60% de mes glucides autour de l'entrainement. J'vais l'avancer d'une demi-heure car tu as raison, parfois le début est difficile

[GeorgioAtteli]

J'pense qu'il faudrait augmenter encore un petit peu les glucides.
Sinon , j'pense t'emprunter ce bon programme d'alimentation.

[holestock]

Tu augmenterais les glucides en baissant un peu les protéines ?