Avis Split / PPL

[GALI]

Bonjour

Je vais 5 fois à la salle par semaine (6fois un peu trop chaud avec les cours)

Je fais un split pour le moment :

Lundi : Repos
Mardi : Dos
Mercredi : Biceps / Triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules
Samedi : Pecs
Dimanches : Jambes

J'aime bien mais je trouve dommage de faire qu'une fois par semaine chaque muscle

J'ai donc penser à un mélange entre un PPL et un split :

Lundi : Repos
Mardi : Triceps / Pecs
Mercredi : Dos / Biceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Pecs / Triceps
Samedi : Biceps / Dos
Dimanche : Jambes / Epaules

En commençant la séance par le premier muscle
Ce programme est il mieux? En faisant du coup un peu moins d'exo mais en travaillant le muscle deux fois dans la semaine, je changerai les exos aussi je ferai des séances différentes

Si ce programme est mieux, combiens d'exos par muscle? 3/4? Moins?
Merci

[Ghal]

euh tu fais pas tout 2 fois par semaine la

[GALI]

"Mardi : Triceps / Pecs
Vendredi : Pecs / Triceps"

Il n'y a pas chaque muscle deux fois par semaine?

Tu parles de ce que je fais en ce moment? Si oui non justement c'est pour ca que je vous montre ce programme pour voir si c'est mieux ou non

[Ghal]

les jambes?

[GALI]

Vu que je vais que 5 fois dans la semaine, je pourrai 6 fois mais en sacrifiant les cours, sachant que j'ai le bac je préfère pas ^^

Pour ca que j'ai préféré sacrifié les jambes ( et les épaules) en me disant que dans tous les cas je ferai la meme séance que ce que je fais maintenant donc ça change pas grand chose

[Ghal]

upper
lower
push
pull
legs

5 séances par semaine et tu fais tout 2 fois

[GALI]

Upper et lower? :$
C'est à dire faire deux fois? Il y a deja 5 séances différentes non?

[Spyrotech]

Upper tout le haut du corps
Lower jambes mollets
push pecs épaules triceps
pull dos biceps
legs jambes mollets

Donc oui tout est répété 2x ^^

Joue-la soit comme ça, soit simplement du PPL en continu :
semaine 1 : P P L P P
semaine 2 : L P P L P
semaine 3 : P L P P L
etc.

[GALI]

Ce que j'aime moins avec le PPL c'est de faire 3 muscles en une séance et avec lower et upper donc ca fait même un half body du coup, et passer d'une séance consacrée à un muscle à 3 muscles je pense pas avoir les mêmes sensations

L'espèce de split que j'avais mit au dessus n'était pas top? Si à la fin d'une séance dos biceps je travailles les épaules pr exemple? Et pour les jambes une fois par semaine, j'assume on va dire lol

Ou alors le split que je fais en ce moment?

[Spyrotech]

La fréquence et l'intensité est plus importante que la quantité d'exercice pour un pratiquant lambda, si tu veux progresser moins vite ou stagner, fais ton programme oui.

[GALI]

Et le programme que j'ai proposé du coup?

Un peu plus d'intensité et une plus grande fréquence comme un ppl?

Ou il est moyen?

[Spyrotech]

Tu oublies les james/épaules, mais le reste est correct.

Tu as déjà choisi tes 3 séances-type apparemment, t'as qu'à alterner entre les 3 quoi, mais n'entraîne pas les jambes qu'une fois par semaine, c'est insuffisant.

[GALI]

En alternant du coup? Comme le PPL que tu avait mit en continu?
Le porgramme sera plus efficace que mon split actuel?

[Spyrotech]

Oui, clairement

[GALI]

Dac merci !!
Je vais essayer de plus le détailler la semaine prochaine pour voir si il faut changer certaines choses ou non
Au tout cas merci c'est sympa