Voilà, j'aimerai le mois prochain mettre l'accent sur les pectoraux sur mon programme Half-Body.
Il se décompose de la manière suivante :
S1/A : Pec / Dos / Biceps :
Développé couché haltères : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Développé incliné haltères : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Tractions lestées : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Rowing pronation : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Curl haltère pupitre : 4x12
Curl Incliné : 4x15
S1 B : Pec / Dos / Biceps
Développé couché haltères : 4x8
Développé incliné haltères : 4x8
Tractions : objectif 50 tractions
Tirage horizontal : 4x8
Curl Haltère pupitre : 4x12
Curl Spider : 4x15
S2 A : Jambes / Epaules / Triceps
Presse à cuisse : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Squat ; 12-10-8-6 / surcharge progressive
Biset : Développé Militaire : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Oiseau : 4x12
Elevations latérales : 4x20
Dips lestés : 12-10-8-6 / surcharge progressive
Barre au front : 4x15
S2 B : Jambes / Epaules / Triceps
Presse à cuisse : 4x8
Squat : 4x8
Biset : Développé Militaire :4x8
Oiseau 4x12
Elevations latérales : 4x20
Dips : 4x8
Développé couché prise serrée : 4x10
S1 A ; S2 A ; S1 B ; S2 B avec les repos toutes les 2 séances.
Bon, j'aimerai au cours du mois de Novembre, mettre l'accent sur les pecs.
Donc pour la séance S1 A, j'aurais ajouté en plus des 2 développés un écarté couché incliné aux haltères. Et pour la S1 B, j'aurais ajouté des écartés à la poulie haute (j'ai plus le nom) pour travailler le bas des pecs.
Est-ce correct ou, au contraire dois-je garder le même exercice pour les 2 séances.
Merci pour les réponses
