Différence entre cycle et série

[yonite]

Bonjour, je suis débutant dans le milieu "calisthenics" street workout Et je pratique un programme comme ceci avec 10 exo par séance avec un temps de 1heure max avec les étirement en fin de séance et échauffement

Jour A: dos /epaule/ biceps /triceps/ pec

1-exo pec
2-exo pec
3-exo pec
4-exo epaule
5-exo triceps

3cycle tout les exo enchaîné 2 minute entre les cycles et 3minute a la fin des 3cycle

Après les 3minute j attaque ensuite le dos

1-exo dos
2-exo dos
3-exo dos
4-exo epaule
5-exo biceps

3cycle tout les exo enchaîné 2minute de repos entrr chaque cycle

Jour B jambe /abdo

Jambes:

1-exo jambes
2-exo jambes
3-exo jambes
4-exo jambes
5-exo jambes

3cycle tout les exo enchaîné 2 minute entre les cycles et 3minute a la fin des 3cycle

Après les 3minute j attaque ensuite les abdos

1-exo abdo
2-exo abdo
3-exo abdo
4-exo abdo
5-exo abdo

3cycle tout les exo enchaîné 2 minute entre chaque cycle

Voilà et le problème est que pendant l entrainement mes muscle sont très hypertrophié et je ressent une très grande fatigue musculaire car difficile mais le lendemain je n ai aucune courbatures et je n ai pas l air d avoir progressé musculairement
donc je voulais savoir si il y avait une différence entre les cycles et les séries avec repos long entre chaque série puis on enchaine un autre exo etc pour prendre de la force pour faire des variants plus difficile au poids du corps
car souvent sur les programme calisthenics je voit des cycle avec tout les exo enchaîné Et pas de série avec repos long en faisant chaque exercices 1par 1

Merci de vos reponse et j espère que c est compréhensible

[garulfo]

Alors déjà il y a abus de langage .... ce dont tu parles n est pas un cycle mais un circuit en tout cas en muscu traditionnelle

La hiérarchie standard c est

Programme dans lequel tu as des cycles dans lequel tu as des séances dans lequelles tu as des cicuits (si tu travailles en circuit routine) puis des séries puis des répétitions

Un cycle c est un mode d entraînement pendant un temps plus ou moins long (on va parler de cycle force, de cycle volume etc ...) et qui présente des séances homogènes pour obtenir un résultat particulier

Ex : dans un cycle force de 3-6 semaines tu vas privilégier des séries de 5 très lourdes puis dans un cycle volume de meme'longueur tu vas travailler sur des séries de 8 à 12 et ainsi de suite

Comme tu débutes on va te faire travailler sur un mode qui permet un développement global sans chercher forcément à spécialiser ton entraînement sur tel ou tel axe (force / volume) ce genre de training interviendra plus tard quand tu auras une bonne base

[yonite]

Merci de ta réponse et excuse moi d avoir mélangé les deux donc je continue en circuit ? Ou pour mieu progressé sur des variante difficile il faut faire sur les série avec temps de repos long ? Car souvent dans les routines de street workout il n y a que en circuit

[garulfo]

Laisse toi le temps de progresser et t'assurer que ta technique est nickel avant de vouloir changer.

Entre technique et performance tu dois toujours privilégier le premier car sur le long terme tu seras toujours gagnant. Je sais que lorsque l'on débute on est tout feux tout flamme et on en veut toujours plus et si possible rapidement mais cela abouti dans 95% des cas à une détérioration de la technique et au final à une stagnation voir à une blessure.

Tu es encadré ou tu le fais en free style ?

[yam57]

Voilà et le problème est que pendant l entrainement mes muscle sont très hypertrophié et je ressent une très grande fatigue musculaire car difficile mais le lendemain je n ai aucune courbatures et je n ai pas l air d avoir progressé musculairement

cela peut être du à une trop forte congestion.

[yonite]

donc mes muscles sont juste très congestionné mais niveau musculaire ils ne progressent pas ?

[yam57]

la trop forte congestion peut venir de séries trop longues, de repos trop courts, d'amplitudes trop faibles...le muscle gonfle mais c'est provisoire. de la congestion il en faut, mais pas trop.

[yonite]

d'accord donc je devrait laissé minimum 30seconde/1minute entre chaque exercice au lieu de tout enchainé le temps qu'il récupère et décongestionne un peu pour mettre plus de difficulté sur les exercice ?

[yam57]

1mn minimum, jusqu' a 2, voir plus.. cela te permettra de charger plus et faire des séries un peu plus courtes.

[yonite]

1mn minimum, jusqu' a 2, voir plus.. cela te permettra de charger plus et faire des séries un peu plus courtes.

je ne m’entraîne que au poids du corps donc je ne charge pas mais j'utilise des variante d'exercice plus difficile cela change quelque chose par rapport au repos entre chaque exo ?

[yam57]

oui, bien sur, plus c'est difficile, plis tu auras besoin de repos. par contre, plus c'est facile, moins tu prendra de masse. il faut trouver le bon compromis entre repos et difficulté.

[yonite]

d'accord merci je comprend mieu grâce à tes explication
donc pour trouvé un compromis je peux enchainé tout les exo mais je prend 30sec/1minute entre chaque exo puis 2minute entre chaque tour
comme ceci:

-exo1
30s/1min
-exo2
30s/1min
-exo3
30s/1min
-exo4
30sec/1min
-exo5

2min

puis je recommence

-exo1
30sec/1min
-exo2 etc....

et car souvent quand je regarde des programme street workout il faut enchainé des exo assez difficile mais sans temps de repos(comme la photo ci dessous) donc voila pourquoi je posait cette question car je trouve assez difficile d'enchainé autant d'exo difficiles sans repos entre merci

Intermediate-Muscle-Up-Hunt.jpg

[yam57]

cela n'a rien à voir avec la prise de masse. tout dépend de tes objectifs. 30 s pour la prise de masse c'est trop court.

[yonite]

je cherche surtout a progressé en force pour réussir des exercice plus difficile a réalise donc 1minute serait mieu ?

[yam57]

oui, pour la force il faut des repos plus long et surtout des exercices de base.

[yonite]

d'accord merci je vais essayé avec 1minute voir si je progresse plus sur des exercice difficile et musculairement