programme 2 fois 2 jours consécutifs !!!

[rafoufou]

bonjour,

Depuis 6-8 mois, mon fils de 16 ans à commencer à s'entraîner en regardant papa !!!
Cette année, il ne peut faire ses séances que les mardi - mercredi - samedi et dimanche;

Est-ce-que quelqu'un aurait un programme tenant compte de ces contraintes ???

merci pour lui d'avance...

[Spyrotech]

Un half body conviendrait bien je pense.

Mardi : haut du corps
Mercredi : bas du corps
Samedi : haut du corps
Dimanche : bas du corps

Avec 5-6 exos par séance, ça devrait le faire

[rafoufou]

oui merci j'y avais pensé spontanément mais comme il n'aime pas les jambes, je voulais voir s'il était possible de les inclure (même en premier mouvement) dans des séances et ne pas faire des séances consacrées qu'aux jambes... ; pas évident

[yam57]

voila un exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[rafoufou]

parfait

[rafoufou]

ah et au niveau volume d'entraînement, combien d'exos ?

[rafoufou]

pour la séance 1, 2 exos dos + 1 biceps + 2 jambes + mollets ?
pour la séance 2, 2 exos pecs + 1 triceps + 2 épaules + abdos ?

[Spyrotech]

pour la séance 1, 2 exos dos + 1 biceps + 2 jambes + mollets ?
pour la séance 2, 2 exos pecs + 1 triceps + 2 épaules + abdos ?

Parfait
Dos 1 tirage vertical, 1 tirage horizontal
Jambes 1 squat ou presse 1 ischios
Pecs 1 couché 1 incliné

Juste pour la séance 2, travaille les épaules avant les tritris.

[rafoufou]

merci