Avis programme split sur 6 jours

[Trafar]

Bonjour, j'aimerais toucher au split, voici un programme qui peut me sembler pas mal, j'aimerais vos avis :

Lundi/Jeudi : Pec/Epaule
- DC 4 séries de 8
- DC incliné 4 séries de 10
- écarté couché incliné 4 séries de 12 (pour rattraper mon retard en haut des pecs)
- Tirage menton : 4 séries de 12
- Développé haltère assis : 4 séries de 10
- Oiseau : 4 séries de 10

Mardi/Vendredi : Jambes + triceps
- Squat 4 séries de 15
- Presse à cuisse/Hack Squat 4 séries de 15
- Leg curl 4 séries de 15
- Barre front 4 séries de 12
- Extension au dessus de la tête 4 séries de 12
- Extension poulie 2 séries de 20

Mercredi/Samedi : Dos + biceps
- Tractions 4 séries au max
- Tirage poitrine 4 séries de 8
- Rowing barre 4 séries de 10
- Curl haltère 6 séries de 12

Résumé :
J1 : Pec/Epaule * (OU TRICEPS)
J2 : Jambes/Triceps * (OU EPAULE)
J3 : Dos/Biceps
J4 : Pec/Epaule *
J5 : Jambes/Triceps *
J6 : Dos/Biceps
J7 : Repos

Puis-je placer du cardio quelque part? A part le dimanche, mais j'ai peur que cela ne fasse "trop"

[Trafar]

Up

[yam57]

fais moins d'exercices par séance, ou, à la limite, ajoutes un jour de repos. ton volume d'entrainement est trop élevé.

[Trafar]

Ou je réduis à 3 séries chacun des gros exercices ?

[Divicos]

C'est un ppl que tu as légèrement modifié et qui du coup devient mauvais.

[Trafar]

C'est un ppl que tu as légèrement modifié et qui du coup devient mauvais.

J'en avais aucune intention de faire un ppl, ni d'en modifier, je ne connaissais même pas
En quoi il devient mauvais? Développe s'il te plaît.......

[yam57]

vu que tu t'entraine tous les jours, limites toi à 4 exercices par séance. tu ne progresseras pas longtemps avec un tel volume.

[Trafar]

D'accord Yam, j'en tiens compte, merci