Système de progression

[simka62]

Bonjour,

Dans mon programme, j'utilise un système de progression à chaque séance.
J'utilise une fourchette de 8 à 12 répétitions.
Ainsi, je fais mes séries à 8 répétitions par exemple pour un exercice. Si je réussi à les valider, la séance suivante je fais mes séries à 9 reps, puis à 10 etc.. jusqu'à ce que je valide 12 répétitions.
Une fois que j'ai passé mes séries à 12 répétitions pour un exercice, j'augmente les poids et je repasse à du 8 répétitions. Ainsi de suite.

Qu'en pensez vous ?

Concernant l'augmentation des poids, prenons l'exemple du développé couché. Si je valide 3 séries à 12 reps à 70kg par exemple. De combien augmenter les poids ? Passer à 75 kg est correcte ?

[yam57]

oui, ça devrait etre bon. mais je te conseille de faire un peu de séries courte, surtout pour les mouvement de base. par exemple 12 à 5 pour le développé couché

[Ghal]

augmente de 2,5kg

[simka62]

Merci pour vos avis.

Malheureusement, je ne peux pas augmenter de 2,5kg. Les plus petits poids de ma salle font justement 2,5kg, il aurait fallu qu'il y en ai de 1.25kg.

Yam57, qu'apporte le fait de faire aussi des séries courtes sur les mouvements de base ?