Push/Pull/Leg

[TonyR13]

Salut,
Je veux commencer un programme PPL qui m'attire particulièrement avec un format : Push/Pull/Leg/Repos/P...
Je me suis donc construit 2 séances de chaque catégorie.
*Les exercices bras sont des tests(sauf curl incliné) de sensation

Push :
Dev couché barre 4×10 1min30
Dev incliné haltère 3×12 1min30
Dev militaire barre 3×10 1min30
Élévation latéral 3×15 1min
Extension vertical barre Z 3×10 1min30
Pull :
Traction 4x Max 1min30
Rowing sur banc haltère 3x12 1min30
Oiseau 3x15 1min
Shrug barre 2x15 1min
Curl sur banc prise neutre 3x10 1min30
Leg :
Squat 4x10 1min30
Fentes 3x12 1min30
Presse prise serrée pied en haut 3x15 1min30
Leg curl 3x12 1min30
Mollet à la barre 3x15 1min
Crunch poulie haute 1min

Push 2 :
Dev incliné haltère 4x10 1min30
Écarté poulie haute 3x12 1min
Dev Arnold 3x10 1min30
Élévation latéral(poulie) 3x15 1min
Haltère au front 3x12 1min30
Pull 2 :
Tirage vertical prise neutre 4x10 1min30
Tirage horizontale prise large 3x12 1min30
Oiseau(poulie) 3x15 1min
Shrug haltère 2x15 1min
Curl incliné 3x12 1min30
Leg 2 :
STD sumo 4x10 1min30
Leg extension 3x12 1min30
Soulève de terre jambe tendue(haltère) 3x10 1min30
Leg curl debout 3x12 1min30
Mollet à la presse 3x15 1min
Crunch jambe en relevé 1min

[Spyrotech]

Moi j'aime bien, équilibré, bon cycle et pas trop d'exos

[TonyR13]

Merci de ta réponse

[yam57]

pas mal, mais au bout du compte, ça fait tout de même un assez gros volume d'entrainement. j’ajouterais un jour de repos.

[TonyR13]

Ok le cycle Push/Pull/Repos/Leg/Repos/P... serait il plus adapter ?

[Ghal]

tu peux très bien faire p/p/l/p/p/l/r si tu récupères bien, donc à condition de dormir et de manger assez
surtout que le volume/intensité est pas ouf, évite d'aller à l'échec par contre
sur le premier push j'aurais viré un développé perso