Suis-je bien ?

[toms6]

Bonjour à tous !

Voilà j ai 19 ans physique mince 58kg/1m71 ça fait un an que je suis inscrit à la salle de musculation .. mais à peine deux mois que j ai pris conscience d avoir des séances plus couettes et une bonne diet! Je suis très motivé je cherche un développement musculaire. Mais je ne sais pas si je commet des erreurs dans mon rythme de vie ? J aimerai donc votre avis car je suis perdu avec tout ce que je peux voir sur Internet ..

Je suis actuellement donc en prise de masse.
Une journée type
Petit déjeuner (7h)
2tranches de pain de mie complet
Du beurre de cacahuète
1 banane

Le midi (13h)
200g de viande ou steak de soja
100g (cru) Pâtes ou riz
100g de lentilles ou haricots vert

Après l entraînement (20h)
1 shaker de 100g gainer

Dîner (21h30)
200 g de viande ou steak de soja
100g (cru)Pâtes ou riz
Parfois des légumes

Avant de me coucher(23h)
200g de fromage blanc
50-70g de muesli

Voilà pour mes repas. Travaillant en pâtisserie je n ai clairement pas le temps de me faire des cotations le matin, je grignote aussi à longuet de journée en petites quantités des fruits secs, un peu de brioche, chocolat ...

Je m entraine 4j par semaines

Lundi pecs/biceps
Dev couché 4x10 reps
Dev haltères banc incliné à 15° 4x10 reps
Butterfly 4x 8 reps
Développé décliné ou incliné 4x8 reps
Pupitre barre ez 4x8 reps
Haltères prise marteau 4x16 (8 reps par bras)
Barre curl inversé debout (4x10 reps)

Mardi jambes

Fentes 4x15 reps
Press incliné 4x10 reps
Squat 4x20

Mercredi dos/ abdos
Tirage horizontal 4x10 reps
Tirage vertical 4x10 reps
Tractions prise large aidés 4x10 reps
Tirage horizontal à la machine 4x15 reps
Abdos (15mn au feeling)

Vendredi épaules triceps
Barre au front 4x10 reps
Triceps à la poulie 4x10 reps
Dips 4x8reps
Pompes main collés 4x15 reps
Dev assis 4x10 reps
Élections latérales 4x20 reps
Élevations avant 4x20 reps
Dev assis haltères 4x10 reps

Je m etire 5-10 me après chaque séances
Que puis je améliorer ?
Merci beaucoup à vous !

[fatdomino]

,beaucoup trop de volume pour un muscle par entrainement ,trop de serie et d exercices, pas assez de frequence . tu dois entrainer chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine , passe en full body ou en half .
le split c est bon pour quelqu un qu y a deja plusieurs annees d entrainement avec une bonne masse musculaire ,autrement c est contre productif .
fais moins d exercices par seance .concentre toi plus sur ton exercice , change de format d une seance a l autre , si dans la semaine tu travailles 2 fois les pecs ,fais par exemple du 3*12 et la seance suivante du 4*6 , ne fais pas des seances trop longues ,si tu fais du fll 3 seances semaines c est bien ,du half 4 seances semaine . fais des exo ply articulaire principalement , et tu auras des resultats ,maintenant pour l alimentation ce n est pas vraiment mon domaine donc une personne plus avisee que moi sera de meilleur conseil pour ca.

[toms6]

Merci pour la réponse je pense passer en full boy ducoup quelques un pourrait me renseigner pour l alimentation par hasard ?
Merci