Mon programme besoin d'avis.

[Lilking678]

Bonjour à tous, j'ai 18 ans je fais 1m75 pour 66kg ét j'ai commencé la musculation depuis peu ( environ 3 mois ) mais j'ai déjà eu des résultats mineurs mais pour moi majeure car c'est la première fois que j'en fais lol.
Donc voila jai changer mon programme pour un autre car je trouve que je n'avancer plus trop, mais je le trouve pas top j'aimerais des avis. je suis amateur bien sûr donc voila..
( certains exercices ont des noms que je leurs ai donner pour m'en souvenir car je ne les connais pas tous)

Nouveau programme :

Échauffement, étirement

Pose de 10 secondes entre chaque exercices et 1 minutes 30 en chaque séances

Gainage 40secondes
Gainage de coter 40x2 de chaque côtés
Pompes 10x2

Haltère chaque bras 50x
Haltère de coter 35x2
Haltère au sol developer coucher 50x2
Haltère coucher soulever droit 20x
Haltère soulever droit debout 25x
Gainage 20secondes
Pompes 10x
Traction 10x

Jambes 45x
Petite barre 60x
Rétracter 25x
Jambes 20x
Rétracter 15x
Pousser 55x
Pousser 20x
Jambes 35x

Levée de jambes allongée 40x
Jambes statiques 1min15x2

Ciseaux 45x2
Obliques au sol 45x
Grand droit de l'abdomen 25x2
Levée de jambes 15x2
Crunch avec jambes en équerres 30x

Gainage de côté 10sec x2
Gainage simple 20sec x2
Gainage ventrale 30sec x4

Voila merci de vos futurs réponses, ét je tiens à préciser que je fais tout ceci chez moi j'ai des haltères avec plusieurs poids et un banc de musculation mais pas celui pour le developer coucher.

[ksCoaching France]

Salut !

Ce que tu proposes là ce n'est qu'une séance ?

Il y assez d'exercices pour te constituer une semaine d'entrainement je pense

Tu peux faire un programme en full-body, ou en circuits pour commencer. Vu que tu as commencé en musculation, ce sera plus intéressant et moins contraignant (niveau temps).

[Lilking678]

Salut !
Alors oui c'est juste une séance, daccord donc en full body c'est à dire ? Ce n'est pas deja ce que je fais?
Et merci pour ta réponse

[yam57]

fais le programme débutant du site. tes séries de 50 ne servent qu' user le muscle, pas à le construire. charge plus pour des séries plus courtes.

[Lilking678]

Daccord du coup j'ai supprimer mon programme et je l'ai remplacer par celui qui est proposée donc celui ci : Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

5)Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

6)Gainage 40secs
Gainage de côté 40secsx2
j'ai rajouté juste le gainage ^^

Donc je fais ce programme pendant environ combien de temps? Ét il est suffisant vous pensez? Car là je trouve que je vais m'entraîner moins que ce que je faisais mais si c'est mieux tant mieux

[yam57]

Donc je fais ce programme pendant environ combien de temps?

jusqu' a ce que tu ne progresse plus à cause de l'augmentation des charges qui rendront tes séances trop fatigantes. tu pourras a ce moment diviser ton corps en 2.

Ét il est suffisant vous pensez? Car là je trouve que je vais m'entraîner moins que ce que je faisais mais si c'est mieux tant mieux

s'entrainer plus n'est pas une solution pour progresser.

[Lilking678]

D'accord ét bien merci de ton aide je vais faire ça, hereusement que je suis venu sur ce forum