Avis test changement prochaine séance ...

[Igloo]

Bonjour et merci d'avances pour vos avis

Généralement je suis en format d'exercice 4*12 . celà fait 2-3 mois.

j'ai prévu mercredi de faire pour ma séance FB de mercredi prochain:

Dips assistés a -36kg 4*12*36
Tirage sol poulie basse 4*12*39kg
Développé épaule arnold 4*12*12kg
Presse à jambe 4*15*80kg
Ischio (machine assis) 4*12*36.6kg
Abdo Planche 4*1min
Abdo crunch 4*30*pdc

Question : est ce que je peux varier les formats de temps en temps pour briser l'habitude ? qu'en pensez-vous ?

Merci

[yam57]

oui, au contraire , il le faut. fais soit un reps range, soit du pyramidal.

[Igloo]

Ok je tenterai bien quelques semaines de pyramidal, style :

60% de 1RM : 15à20rep
70% de 1RM : 10à12rep
une dernière série 5à6 rep

tout à l'heure je vais déterminer mon max RM pour chacun de mes exos dans mon FB

[yam57]

évites les série trop longues. en gros travaille entre 12 et 5 reps pour les exercices de base, 15 et 6 pour le bas du corps et 15 et 6 pour l’isolation. tout dépend des exercices et de ton ressenti.

[Igloo]

Ok merci yam.

Je ferai trois séries, je vais voir comment répartir le % de 1RM (la charge quoi). Je serai partant de faire 12-8-6

A+;

[Igloo]

Je vais mettre dans mon carnet, mais j'ai testé

Mercredi / 05/10/2016
Dips assistés 12.46 10.36 8.27 10(!).23 ok facilement -> prochaine fois partir de 12.36 ....
Tirage sol poulie basse 12*39 10.41.3 8.43.6 6.46 position a vérifier, je suis fatigué avant le dos, pas
certain de bien "isoler" les muscles du dos?
Développé arnold 12.9 10.10 8.12 6.14 ok -> prochaine fois partir de 12.10
Presse à jambe 15*80 12.100 10.110 8.120 ok
Ischio (machine assis) 12*32 10.36.6 8.39 6.45 ok charger plus au début. trop facile
Abdo Planche 4*1min -> crampe -> 2*1 minutes du coup

c'est pas mal, ca permet de se voir "evoluer" et augmenter l'intensité.

[yam57]

ok charger plus au début. trop facile

oui, au début tu cherche un peu tes charges. quand tu seras habitué, , chaque séries devra être poussée à fond, quitte à en faire moins.