Que pensez vous de cette diet?

[Baxizz]

Bonjour, que pensez vu de ce menu seche?

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- 1 gélule d'Omega 3

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Tranche de poulet (100 g), ou protéines en poudre (20 g)

Repas de midi :

- Poulet : 100 g
- Riz basmati : 50 g
- Légumes : une assiette (haricot)

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Tranche de poulet (100 g), ou protéines en poudre (20 g)

Pendant l’entraînement :

- BCAA : 10 g

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA 5 g

1 h à 1 h 30 après l'entrainement de muscu : repas du soir :

- Riz basmati : 50 g
- 3 œufs ou colin (200g) ou blanc de poulet (100g)
- Légumes : une assiette
- 1 gélule d'Omega 3

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

[MD87]

Bonsoir
A mon avis tu devrais préciser ta DEJ et calculer tes macro. Ta pas un peu beaucoup de protéines ??avec toutes ces protéines va falloir blindé en légumes !! Et tu ne manges pas de fruits ?
Me semble que ca manque de lipide. en principe faut minimum 1g par PDC.
Voila c etait mon humble avis.
Bon courage pour ta sèche.

[Trail]

La c'est une programme perte de masse musculaire que tu nous a fait.
Tu veux perdre du muscle?

Tu as tout simplement pas assez de calorie.
Donc dérriere ca, il te manque des glucides, manque de prot et beaucoups de lipide.
Je t'invite a lire le lien dans ma signature et de revenir avec un vrai programme a DEJ-200.

[Baxizz]

Bonjour et merci pour l'intérêt porter à ma question.

Je vais calculer précisément mes macros et refaire un truck plus précis.

Quand tu dis beaucoup de lipide j'en ai déjà trop ou pas assez?
Les glucides je les augmente avec les fruits ou le riz?
Pour les protéines je vais voir ce que je peut rajouter

Merci pour vos conseil!

[Baxizz]

Que pensez vous de ça?

[lampre_merida]

Pour t'aider il nous faudrait au minimum quelques infos (DEJ, poids, âge,...). Ensuite il y a un énorme déséquilibre entre protéines et lipides. Soit tu pèse 80kg et les 160g de prot sont justifiés mais 1800 kcal et 60g de lipides c'est bien trop peux, soit tu pèse 50kg et ca se justifie mais dans ces cas là trop de protéines (et surtout mauvaise idée de vouloir faire une sèche).

[Baxizz]

bonjour je pèse 95kg pour 175cm
je faisait 130kg en 2009.

je pratique la musculation depuis 2011 j'ai 23ans.

merci de me corriger car ces compliquée de faire un plan alimentaire parfait

[Baxizz]

4x que je pose une question 4x qu'on me laisse dans le vide.

Forum de merde bonjouuuuuuuuuuur