Programme alimrntaire de sèche

[Strong567]

Salut a tous, je mesure 1m94 et je pèse 93,4kg, je débute une sèche aprés avoir fait ma prise de masse. Je voudrais avoir un avis sur mon programme alimentaire de sèche : Matin :

8 blanc d'oeuf
60 gramme de SON d'avoine,
6 noix du bresil(ou 10 amandes si tu na pas de noix du bresil),
thé vert.

10h :

  30g whey isolate
+20g amandes.

12h :

50g de riz basmati,
salade verte asperge a volonté,
150g de poulet ou dinde
+curry
+1cuillere a soupe huile de sésame.

16h :

whey isolate 30g
+20g amande.

18h (avant entrainement) :

1 cafe fort+
20 gramme de whey isolate
+1 cuillere a cafe de stevia

PENDANT ENTRAINEMENT!!!! :

20g de  whey isolate
BCAA+200ml eau de coco

Diner :

200gramme de saumon cuit a l'eau
+brocolie
+piment
+1 cuillere a soupe huile d'olive

Avant le coucher :

2 jaune d'oeuf
+4 blanc
Merci !

[Trail]

Salut

Les problémes:
-90 de whey
-Trop peut de glucide. Lorsque l'on rentre en séche on diminue les glucides progressivement. La tu as presque plus rien en glu. 60g de son +50g de riz par jours. Tu vas droit dans le mur.
-Un plan alimentaire s'accompagne toujours de sa DEJ et du total calorique du plan.
-Pas assez de calorie. TU dois etre sous ton métabolisme basal assurément.

Je t'invite a regarder le lien dans ma signature, tu auras toutes les info pour te créer une seche.
La tu vas droit dans le mur. Tu vas perdre du poids trés vite avec un tel plan. Puis dans 1 ou 2 mois stagnation. Metabolisme bloqué. Et je te raconte pas la perte musculaire que tu vas avoir.