Besoin d'aide pour programme de nutrition

[yoan75]

Bonjour tout le monde,

Je suis nouveau sur ce forum et un débutant au niveau musculation.

Je viens de m’inscrire dans une salle de sport, je compte faire 3 séances par semaine et je souhaite vos conseils pour établir un programme de nutrition.

Je fais 1m83 pour 78 kg (plutôt mince) mais avec des fesses rondes et une assez bonne quantité de graisse qui s’est accumulée au niveau du ventre après 2 ans sans la moindre activité physique...

Mon premier objectif est de perdre le gras accumulé dans le ventre et au niveau cuisses et fesses et muscler un peu le reste.

Pour résumer je souhaite maigrir de certaines parties de mon corps et prendre de la masse dans d’autres ! du coup je suis perdu et je ne sais pas si je dois commencer par un programme alimentaire pour brûler les graisses ou un programme prise de masse.

J’ai besoin de vos conseils et si vous pouvez me conseiller un programme alimentaire (aliments, quantités, etc) plutôt simple car mes obligations professionnelles m’empêchent de cuisiner (toute la journée à l’extérieur) ça sera top !

Merci d’avance.

PS : je ne suis pas contre prendre des compléments alimentaires & produits de qualité (j'ai entendu parler d'un certain Whey et de certaines protéines, etc.)

[Trail]

Bonjour

1- regarde le lien dans ma signature. Tu as tout pour te batir un plan.
Une fois fait on t'aidera.
2- perdre du poids localement n'est pas possible. Quand tu perds c'est un ensemble.
3- tu te lance dans un vrai programme alimentaire + du sport.

[Strong567]

Salut je peux avoir un avi sur mon plan alimentaire de seche ?

Matin :

8 blanc d'oeuf
60 gramme de SON d'avoine,
6 noix du bresil(ou 10 amandes si tu na pas de noix du bresil),
thé vert.

10h :

  30g whey isolate
+20g amandes.

12h :

50g de riz basmati,
salade verte asperge a volonté,
150g de poulet ou dinde
+curry
+1cuillere a soupe huile de sésame.

16h :

whey isolate 30g
+20g amande.

18h (avant entrainement) :

1 cafe fort+
20 gramme de whey isolate
+1 cuillere a cafe de stevia

PENDANT ENTRAINEMENT!!!! :

20g de  whey isolate
BCAA+200ml eau de coco

Diner :

200gramme de saumon cuit a l'eau
+brocolie
+piment
+1 cuillere a soupe huile d'olive

Avant le coucher :

2 jaune d'oeuf
+4 blanc

[yoan75]

@Trail

Merci pour l'article, je posais la question car j'ai trouvé des programmes de nutrition axés prise de muscles et d'autres axés perte de poids et forcement les deux ne sont pas les mêmes (niveau type d'aliments et quantité).

Vu ma situation, je ne sais pas si je dois enchaîner directement avec un programme prise de muscles, si oui ce que la perte au niveau des graisses du ventre et des fesses se fera naturellement ?

Ou bien j'opte d'abord pour un programme perte de graisse avant d’entamer un programme axé prise de muscles.

Merci pour vos éclaircissements

@STANLEY GOMUSCU

Merci. Je viens de commencer cette semaine en salle de sport.

[Trail]

Si comme tu le dit, tu as du gras et que tu veux le perdre dans un premier temps reste a maintenance.
Car perdre du poids vu que tu es mince, c'est pas utile.
Faire une prise de masse alors que tu as un BF un peut haut ( au vu de ce que tu écris) c'est pas la solution.

Trouve ta DEJ, fait toi un programme alimentaire en conséquence.
Fait ca sur deux semaine déjà et donne nous l'évolution de ton poids.