Votre avis sur mon programme?

[Rolrey]

=>Objectif prise de masse
=>1m85 78kg
=>Échauffement avant chaque séance
=>1min30 de repos entre chaque série - 2 min entre chaque exo

Lundi: Pecs/Biceps
Développé couché: 4*12
Développé incliné: 4*12
Peck deck: 4*12
Poulis vis à vis: 4*12

Curl haltères: 4*12
Curl à la machine:4*12
Curl poulis vis à vis: 4*12

Mardi: Jambes
Presse horizontale: 4*12
Presse incliné: 4*12
Leg curl quadriceps: 4*12
Leg curl ischio: 4*12
Extension mollet à la machine: 4*12

Mercredi:
Shadow boxing: 30min
Abdos:15 min
Étirements

Jeudi: Dos/Triceps
Tirage verticale poitrine: 4*12
Tirage verticale dos: 3*12
Tirage horizontal: 4*12

Extension poulie haute: 5*12
Extension poulie haute à la corde: 5*12

Vendredi: Épaules
Tirage menton à la poulie: 4*12
Développé épaules avec haltères: 4*12
Élévations latérales à la poulie: 3*15

Samedi:
Footing:30min
Abdos:15min

Dimanche: Repos

=>Progression: chaque semaine j'augmente le poids, le nombre de répétitions ou le nombre de série

=>Diète:

Petit déjeuner: Un oeuf - Une banane - Flocons d'avoine - Lait
Collation matin: Pomme - Barre céréale
Déjeuner: Viande/Poisson - Féculents - Légumes - Yaourt
Collation après midi: 2 tranches de jambon- 2 tranches de pain de mie complet
Post Training: Miel - Une dose de whey
Dîner: Viande/Poisson - Féculents - Légumes - Yaourt
Soir: Fromage blanc

Voilà je voudrai savoir si avec ce programme j'aurai des résultats rapidement tout au long de l'année, si il faut améliorer/corriger des choses.

Ps: Je tiens à signaler qu'il y a beaucoup de gens dans la petite salle à laquelle je vais, par conséquent je ne fais pas de squat(par exemple) pour laisser les poids à ceux qui font du développé.