exercices pour pectoraux

[lekeum56]

Bonsoir à tous, je me présente brièvement... j'ai 33 ans et je fait de la musculation depuis 2 ans... j'ai bien progressé mais j'aimerais savoir quels sont les meilleurs exos pour sollicité un max l'intérieur des pecs.. on entend tout et son contraire.. Pouvez vous m'aiguillez. merci

[Trafar]

Niveau sensation, par exemple quand je fais des pompes triangles et que je contracte bien à la montée je sens qu'il y a un maximum de fibre recrutés à l'intérieur des pectoraux, ou alors de l'écarté couché ?

[Divicos]

Pour l'intérieur des pecs comme pour tout le pec, le mieux = DC, DI, dips.

[yam57]

tu dispose de quel matériel? si tu n'en a pas, fais les pompes serrées et du développé haltères en rapprochant les mains au dessus.

[LaPaYe]

Pour l'intérieur des pecs j'ai remarqué qu'ils étaient bien sollicités lorsque les paumes de main étaient face à face. Donc tous ce qui est écartés, haltères ou machine et le squezze press.

[lekeum56]

Bonjour merci de vos réponses, pour info je suis dans un club de musculation, il y'a des bancs développés couchés (libre et guidé), et des bancs libres pour exercé avec les haltères.
Y'a aussi les poignées pour faire des pompes.
Petite question: que veut dire DI ?
merci les gars

[desmonts]

Développé Incliné , le banc fait un angle variable, t'as le buste plus haut que les jambes.(A l'inverse
t'as le décliné, le buste en pente.)

[Crymeariver]

Avec les poulies j'ai de bonne sensation sur l'intérieur des pecs

[ksCoaching France]

Salut !

Intérieur des pecs = ça bosse autant que le reste si tu fais bien les exos.

3 ASTUCES :

Squeezing : tu contractes volontairement les pecs à la montée aux écartés / développés haltères comme ici : https://youtu.be/0EchvDfQ9fM?t=47s

Faire les meilleurs exos pecs, à savoir : dips, développé incliné et développés haltères

Fais des cycles où tu bosses en rythme lent sur les exos (style 3 secs montée 3 secondes contraction et 3 secs descente). Ça marche très très bien

[Ahmed111]

regarder cette video

[lekeum56]

Salut désolé de répondre que maintenant merci pour vos réponses

[Divicos]

On ne peut pas isoler l'intérieur des pectoraux. Ils travaillent comme le reste du muscle sur les développés et les dips. Fais ces exercices et tu développeras t'es pecs.

[LaPaYe]

Les isoler non, mais les faire bosser un peu plus oui.

[yam57]

l’intérieur est toujours la partie qui se développé en dernier. la partie mobile étant sollicitée en 1er.

[Toad]

Moi personnellement je ressens fort l'intérieur des pecs quand je fais des Écartés aux poulies vis à vis, je le place après le développe couche haltères et DI Je contracte volontairement les pecs en fin de mouvement

[Divicos]

La contraction volontaire n'apporte rien en musculation.

[fatdomino]

la contraction volontaire en fin de mvt n apporte rien
en revanche en debut oui

[Toad]

Beaucoup disent le contraire, tout se contredit en musculation, au final on ne saura jamais la vérité

[Divicos]

Du moment qu'il y a mouvement il y a contraction. Contracter volontairement ne sert à rien.

[fatdomino]

pas vraiment d accord avec toi ,c est mieux d amorcer ton mouvement en contractant le muscle que tu entraines, ca t evites par exemple quand tu travailles les pecs de trop forcer avec les triceps au detriment des pecs. maintenant oui la contraction volontaire en fin de mvt ne sers a rien

[Divicos]

https://youtu.be/cRhpaN1-UHI

[fatdomino]

desole Divicos d ou je suis je n ai pas acces a you tube .

[Trafar]

À mes débuts, la contraction volontaire m'a permit de mieux me connaître, ressentir mes muscles, à partir de ça, ça m'a grandement aidé dans ma progression
J'aime bien ta vidéo Divicos

[Jamec]

Le bon vieux peck deck pour l'intérieur des pecs