(Désole d'avance pour les fautes d'orthographes)
J'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 mois. J'ai eu du mal a vouloir m’inscrire car je ne me voyez pas allé dans une salle de musculation avec un corps de lâche. Mais après ma première séance... J'ai ADORE !! Maintenant , j'attends que ca, allez faire ma séance ! Maintenant je rentre dans le vif du sujet
J'ai un ami qui fait aussi delà musculation , mais lui depuis plus de 5 ans et qui s’intéresse vraiment a ça, qui ma conçu un programme Half Body :
Entrainement Haut du corps (Lundi et Jeudi)
- Développé couché à la barre : 4 séries de 12 répétitions
- Développé incliné haltères : 4 séries de 12 répétitions
- Traction prise large en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
- Tirage verticale poulie haute (poitrine) : 4 séries de 12 répétitions
- Curl biceps à la barre EZ : 4 séries de 12 répétitions
- Extension poulie haute : 4 séries de 12 répétitions
- Crunch : 4 séries 20 répétitions
Entrainement Bas du corps (Mardi et Vendredi)
- Squat à la barre : 4 séries de 12 répétitions
- Leg extensions : 4 séries de 12 répétitions
- Presse (avec les pieds placés haut) : 4 séries de 12 répétitions
- Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
- Extension mollets : 4 séries de 15 répétitions
- Développé militaire haltères : 4 séries de 12 répétitions
- Elévations latérales : 4 séries de 12 répétitions
Je respecte ce programme et je l'adore ^^. Maintenant voici mon problème. Je mesure 1m85 et pèse 68kg. Mon IMC : 20.45
DEJ: 2800
Voila. je ne soulève pas beaucoup, oui. J'ai envie que ça change , j'ai envie de prendre de la masse, je veux devenir quelque chose d'autres. C'est pour ça que je voudrais commencer a surveiller mon alimentation et respecter un régime prise de masse.
Faut-il que je me lance maintenant ou attendre ? quel régime faire ? prendre des produits (gainers..) ?
Je vous remercie d'avance et bonne soirée !!
