Questions séries, rep pour mon nouveau programme

[eddy80]

Salut à tous!
Je vais reprendre une prise de masse pour le mois d'octobre, je vais essayé un half body, mais en mettant le dos avec les jambes.
Mais je sais pas combien de séries et de rep ?
Voici mon programme, je présice aucun exercice d'isolation, juste 3 exercices poly avec une intensité maximum.
Lundi et jeudi :
Développer coucher
Développer militaire
Dips
Mardi et vendredi :
Squat
Soulevé de terre
Tractions
Mes abdos sont travaillés mercredi et samedi en circuit.

[eddy80]

J'avais dans l'idée de travailler en série lourd sur les développer et squat, sdt, et série plus longues au max sur les dips et tractions non lestés... ?

[yam57]

pour les dips et tractions, fais déja au poids de corps des max de reps . si tu fais trop de reps, tu te leste.

[eddy80]

Pour les Dips je suis à 25 rep propre et tractions 12 ... je peux me lesté à partir de combien ?
Et tu me conseil quoi comme format de séries sur les autres exo ?

[yam57]

tu peux te lester au moins pour les dips. il n'y a pas de format prédéfini, fais ce qui marche le mieux pour toi. essaye de te lester pour travailler entre 15 et 5 reps.

[eddy80]

Ok

[eddy80]

Sinon le programme te paraît correct ?

[yam57]

oui, et penses aux abdos et aux mollets

[eddy80]

Ok merci yam ...