Superset agonsite-antagoniste ou même muscle ?

[Dragau]

Salut, je souhaiterais savoir quel est la différence entre du superset agoniste-antagonsite et du superset sur le même muscle.

Par exemple pour une de mes séances, est-il mieux celle-ci:

Développé couché haltères 8 répétitions enchaîné avec 8 répétitions de tirage horizontale 8 rep (2min de repos)
+ Ecarté couché 8 rep et traction 9 rep

ou celle-ci ?

Développé couché haltères 8 rep et Ecarté couché 8 rep
+ Tirage horizontale 8 rep et traction 9 rep ?

Est-il mieux de faire pec + dos puis pec + dos ou pec + pec puis dos + dos ?

[ksCoaching France]

Salut !

On appelle superset un enchainement de muscle agoniste et antagoniste (dos/pecs).

Si tu enchaines deux exos du même groupe, c'est un BI-set

Si c'est 3 exos, c'est un TRI-set

Au delà, on appelle ça un GIANT-set.

Tout est une question d'appellation... Le tout est de se comprendre

Il n'y a pas véritablement de "mieux". Dans les deux cas, tu intensifies ton entrainement.

Les biset et triset sont particulièrement intéressants pour le volume musculaire et l'augmentation des réservoirs de glycogène.

Pour ce qui est des superset, il y a plein d'avantages !

Tu peux varier et tester les 2 méthodes sur différents cycles

(les superset en force sont toutefois très intenses : attention à la technique )