Avis programme dos PDC

[MaxPN]

Bonjour à tous,
Voici mon petit programme pour le dos au poids du corps.
Je dispose d'une station "tractions - dips - chaise romaine" et d'un TRX.

Tractions prise large pronation : 3*6
Tractions "barre nuque" : 3*6
Tractions prise serrée, neutre : 3*6
Tractions prise serrée, supination : 3*6

Rowing avec TRX : 4*15.

J'enchaine ensuite avec les triceps.

Les temps de récupération entre chaque série et chaque exercice est de 15 secondes, ce qui en fait une séance courte mais relativement intense, ce qui me convient au regard de mon emploi du temps.
Pour info, je m'entraine un jour sur deux, du lundi au dimanche, de la manière suivante :
Dos, triceps, abdos,
Pec, biceps, abdos,
Jambes, épaules, abdos.

Tout au poids du corps et avec un TRX.

Merci de me donner vos avis.
Bonne journée.

Max.

[yam57]

si tu t'entraine 1 jour sur 2, fais un fullbody, ou a la limite un half.

[MaxPN]

Bonjour,
Merci pour votre réponse.
Donc vous me conseillez de travailler l'ensemble du corps à chaque séance, 1 jour sur 2 ?
Mon programme n'est pas correct alors ?
Et au sujet des tractions, pensez vous que ça soit assez ? trop ? y a t'il des exercices inutiles ?

Bon après midi.

Max

[MaxPN]

J'en profite pour rajouter que mon entrainement des pec est similaire à celui du dos.
Pompes pieds surélevés : 4*12
Dips : 4*12
Pompes, écartement "normal" : 4*12
Pompes écartement serré : 4*12.

Même question que pour le dos, est-ce que c'est trop ou insuffisant ?

Merci d'avance.

[yam57]

si tu entraine tous les 2 jours, tu peux, à la limite, diviser ton corps en 2 séances. pour les exercices, 2 par groupe important suffisent.

[MaxPN]

Ok, merci beaucoup pour les conseils.
Je vais voir pour modifier tout ça.

Bon après midi.

[MaxPN]

Et dans le cas où je passerai à 3 séances par semaine, ce programme tiendrait la route ?

[eddy80]

Salut, si tu cherche un programme PDC , pourquoi pas faire la méthode lafay ?
Il y a pas mieux ...

[MaxPN]

Salut Eddy80,
Disons que je ne peux pas aller en salle pour travailler sur des appareils avec des charges (manque de temps et d'argent en ce moment), alors comme j'ai une station tractions-dips et un TRX (le strap training de chez Décathlon en réalité), je n'ai pas d'autre choix que de travailler au poids du corps.

J'avais déjà jeté un œil à la méthode Laffay, un collègue m'avait passé le livre mais je n'y avais pas plus accroché que ça.
Attention, je ne remets pas en doute son efficacité, loin de là.

Mais n'est-il pas possible de se faire un programme PDC comme on le ferait en travaillant avec de la fonte ?

Actuellement, mes séances durent 45 min, c'est court mais assez intense, les temps de repos n'excédant pas les 15 secondes. Sauf quand je change de muscle (ex : quand je passe du dos aux triceps) où je me permets 2 min de repos.
J'ai, selon moi, d'assez bons résultats mais comme je ne me repose jamais sur mes lauriers, je voulais savoir si je pouvais faire évoluer mon programme, voir le changer du tout au tout si on venait à me dire que je faisais n'importe quoi.
Et comme je suis un simple amateur, tous les conseils sont bons à prendre !

[eddy80]

Avec la méthode lafay, ta chaise romaine est largement suffisante, et tu auras un programme tout fait avec un suivi et une progression de niveau en niveau.
A tois de voir, mais franchement essaye quelques mois, si sa te convient pas tu pourra reprendre un autre entrainement.

[MaxPN]

Bon, alors à essayer plus en détail dans ce cas.
Merci pour les conseils.
Bonne soirée.

[eddy80]

De rien ...
Bonne soirée