Protéine Whey pour sèche ?

[Allfor]

Bonjour.

Je suis en période de sèche. J'ai perdu une quarantaine de kilos depuis un an et demi, 25 depuis Novembre dernier où je me suis pris en main.

Je pèse actuellement 88 Kg pour 1m80. Je fais beaucoup de sport (bodypump/bodyattack/Sh'bam/Step/cardio/etc...) pour une moyenne de 10 à 15 h par semaine.

J'hésite à prendre de la Whey pour perdre mes dernier kilos de gras et prendre de la masse musculaire.

Je pense l'acheter à décathlon :
http://www.decathlon.fr/F-308183-constr ... musculaire

Pensez-vous que je peux commencer à en prendre ou doit-je perdre encore du poids ?
Laquelle vous me conseillez parmi celles proposées sur le site ?

[Evasiv]

En ce qui concerne la prise ou non de protéine supplémentaire, il faudrait voir en premier lieu si tes apports journaliers en protéines sont suffisant, trop important ou encore pas assez.
Cela ne servirais a rien de prendre de la Whey si tes apports en prot' sont déjà plus que suffisant.
Je préféré ne pas m'avancer sur ce sujet, étant donné que je suis encore débutant dans le domaine de la musculation
J’espère que des membres plus expérimentés pourront te guider en ce qui concerne cette question.
Autrement, je pense que le site Musculaction, ainsi que son forum, te seront d'une grande aide, si tu es motivé pour chercher un petit peu

Pour ce qui est de ton choix en matière de Whey, je te conseillerais de faire tes recherches sur des sites spécialisé dans le domaine de la nutrition sportive. Les protéines que tu achète dans ce genre de magasin sont en générale pas très bonne au niveau du gout, surtout en sèche si tu mélange ta whey avec de l'eau, et non du lait (testé et approuvé).
Sans vouloir faire de publicité, la whey que je consomme est de la marque Met-RX (Supreme Whey), je te la conseille, si tu n'as pas peur de payer un peu plus cher, c'est pas donné.

Voila, en espérant avoir bien répondu ! Bonne soirée !

[Allfor]

Je fais un rééquilibrage alimentaire personnel. En fait je fais juste attention à ce que je mange.

J'ai totalement arrêté la viande rouge, je mange uniquement de la viande blanche (en général une tranche de blanc de poulet ou de dinde par repas), beaucoup de fruits et légumes, j'ai arrêté les sodas et autres boissons sucrées.

Il me reste environ 10Kg à perdre. Je pense prendre une protéine ce soir en allant au sport. J'aimerais bien un bon conseiller avant pour savoir laquelle choisir ! ^^
Actuellement, Décathlon est le seul endroit où je peux m'en procurer, je ne peux m'en procurer par Internet.

[urathom]

une tranche de blanc de poulet par repas c'est pas assez a mon avis

[Allfor]

Il m'arrive de manger des blanc d'oeufs aussi.

Sinon quel prot' Whey vous me conseillez donc ?

Mes mensurations actuelles :

Poitrine :101
Bras : 34
Cuisse : 60
Hanches : 95 (extremité des os)
Ventre : 83 (au dessus du nombril)

[Evasiv]

Oui, il faudrait que tu mange beaucoup plus de protéines, une tranche de blanc de poulet par repas, ce n'est pas assez du tout !
La viande rouge, bien que moins "bonne" que la viande blanche, n'a pas a être un tabou, tu peux en manger 2 à 3 fois par semaine si tu aime sa

Tu as lu le programme de sèche donné dans la rubrique du même nom, sur le forum ? Ce programme me semble plutot pas mal, et l'apport protéiné est suffisant !

Sinon quel prot' Whey vous me conseillez donc ?

Si tu n'a pas peur de mettre quelques euros en plus, j'ai déjà répondu plus haut

[Allfor]

Merci mais malheureusement je ne fais aucun achat par internet.

Je ne cherche pas à prendre du volume. La photo sur la protéine que tu propose fais peur ! lol

Je vais voir sur place alors. Un coach de sport m'avait parlé de la marque Eafit. Je pense que je vais prendre un de leurs produits pour essayer.

[urathom]

Achete surtout pas maintenant ! Avant de penser a acheter des prot il te faut un programme alimentaire saint que tu devras respecter un minimum...en plus je suis sur que tu ne sait meme pas commentprendre tes proteine ni a quel moment donc fait toi un bon programme alimentaire .montre le.nous et apres on te rectifiera si oui.ou non tu as besoin de proteine en plus

[Allfor]

Ben je comprend pas trop comment vous le montrer. Je peux vous donner un exemple de ce que je mange en une journée, ce repas reviens assez souvent.

Matin :

Un grand verre avec sirop.
2 Tranches de pain de mie complet avec beurre ou confiture. (ou 3 Princes de Lu)

Midi :

Carottes rapées + Céleri rémoulade
2 Tranche de pain de mie complet toasté + beurre
1 tranche de Blanc de poulet (ou de dinde)
1 Yaourt Bifidus ou fruit

Goûter :

1 Verre de sirop
2 Tranche de pain de mie complet toasté + beurre ou confiture
Ou 3 Princes de Lu
Ou un fruit

Soir :

Céleri rémoulade
Pain blanc + beurre
Soupe de vermicelles
(de temps en temps un dessert : yaourt ou fruit)

[urathom]

rajoute des proteine naturelle le plus possible en fonction de toi et des légume le soir a toi cde voir ce que tu aime

[Allfor]

Quels sont les conditions alors pour rajouter des protéines (Whey) à son alimentation ?

Edit : je tiens à préciser que je fais environ 3/4 heures de musculation par semaine (BodyPumP, cours les Mills).

[urathom]

Arrete de parler de whey !
Je tes dit de rajouter des proteine naturelle que tu veut et tu me reparle de whey
rajoute du saumon de la dinde du poulet et tu peut prendre du boeufs de temps en temps et APRE si ton total proteine et trop faible tu rajoute des proteine en poudre

[Allfor]

Je comprend pas alors.

Dans quel cas peut-on prendre de la whey alors ?

Ce que je veux c'est brûler ce qui me reste de gras (j'ai lu que les protéines demandais + d'efforts pour les brûler et dépensait donc + de calories) et dessiner les muscles (notamment mes abdos).

[Gally]

La whey c' est a prendre après tes entrainement après avoir définie un bon programme alimentaire, c' est un plus a l' anabolisme mais faut que le reste soit relativement écarré"

[Ace95]

Bonjour,

La whey est principalement utile pour limiter le catabolisme musculaire. Si prise elle est conseillée au réveil et après l'entraînement. Un prise avant l'entraînement est un plus.

Prendre du muscle ET sécher est quasi impossible (sauf pour des débutant qui pourraient prendre un peu de la masse musculaire)

Malgré une diet pas top je trouve que tu as de très bon résultat ! Tu attaque la partie la plus critique et si tu souhaites vraiment finir ta sèche, il serait intéressant de revoir ton régime alimentaire ^^ (trop de pain complet, beurre et pas de fromage blanc 0%, ni de flocon davoine au matin..par exemple)

Pour l'achat si tu ne souhaites pas internet trouve un magasin spécialisé et demande conseil.

[JulHigan]

Salut,

Ta diète n'est pas ouf... Comme dit plus haut trop de pain.

Pour te donner une petite idée je te donne la mienne tu peut toujours essayer voir ce que ça donne :

Matin 1 : 1 verre de jus de citron pressé d'illue dans de l'eau
- 50g flocon d'avoine tremper dans de l'eau la veille au frigo (à faire réchauffer 2 min au micro-ondes le matin) + 100g de FB +10g de fruits sec (noix de cajou, amande, raisins secs etc ta des marques qui font des paquets déjà mélanger) +5g de cacao Van Houten (le tout mélangé avec ton bol de flocon d'avoine)
- thé vert à la menthe
- 1 banane

Matin 2 (j'essaye de varier pour éviter la routine culinaire) : 4 blancs d'œufs+1 œuf entier , 50g de flocon d'avoine, 100g de FB, 5g de cacao. On mélange le tout et on fait cuire dans une poêle huilé avec un sopalin pour faire une sorte d'omelette.
-thé vert
- 1 banane.

Entre 10h et 11h : pomme granny

Déjeuner : 125 g de riz basmati avec légumes (haricots verts ou courgettes etc 125g aussi environ) ou 170g de patates douce
-1 steak de soja (ou pour toi 150g de viande blanche ou steak haché 5%)

16h : 100g de FB, 10g de flocon d'avoine, mélange fruits sec 10g, cannelle, le tout mélanger dans un tuperware.

Dîner : salade verte, 180g de tomates (ou betterave), 100g de tofu. En cas de petit creux, tu peux toujours finir par un FB(inutile de préciser que le FB c'est du 0%)

Voilà à peu près un menu type, que tu peu adapté. Tiens moi au courant des résultats.

Ps : félicitations pour ta perte de poids (j'ai moi même perdu 50kg)
Bon courage pour la suite.