FullBody avis

[Mika_34]

Bonjour,

J'aimerais vos avis sur mon programme full body que je pratique depuis environ 3 mois.

Séance A :

DC 3*10
Rowing barre : 3*10
Développé a la barre : 3*10
Curl a la barre: 3*10
Extensions poulie haute : 3*10
Squat : 3*10
Mollets debout : 3*10

Séance B :

DI 3*10
Tirage poitrine : 3*10
Développé a la barre : 3*10
Curl haltère: 3*10
Extensions poulie haute : 3*10
Squat : 3*10
Mollets debout : 3*10

___

Dans un premier temps j'aimerais vraiment remplacer le développé à la barre mais je ne sais pas par quoi.

Ensuite, est-il possible de remplacer le DC par du butterfly (je suis pas du tout convaincu étant donné que c'est un poly articulaire m'enfin..) ? Je crains que les pecs soient mon point faible..

Dernière question : est-il judicieux de passer, d'ici quelques semaines, à un half ou de conserver mon programme.

Merci.

[yam57]

Séance A :

Développé couché 3*10
Rowing barre : 3*10
Développé nuque : 3*10
Squat : 3*10
Mollets debout : 3*10
abdos

Séance B :

Tirage poitrine : 3*10
DI 3*10
Développé assis haltères : 3*10
Squat : 3*10
Mollets debout : 3*10
abdos

tu passeras au half quand tu ne progresseras plus ou que tu ne pourras plus tenir ce programme

[Mika_34]

Merci, pour mes autres questions ?

D'autres avis ?

[yam57]

la liste des exercices répond à tes 2 premières questions.

[Mika_34]

D'accord merci, j'avais pas vu la phrase en dessous des séances.

Donc pour le butterfly j'oublie ? Que faire pour détecter de manière efficace un point faible ?

Dernière question : pour les abdos je fait un cycle de 5 exercices (20sec par exos), avec 10 sec de temps de repos entre chaque exos. Est-ce que je devrais penser à faire d'autres exercices ou je peux continuer ce cycle ?

Merci !

[yam57]

Que faire pour détecter de manière efficace un point faible ?

t' entrainer et attendre les résultats.

Dernière question : pour les abdos je fait un cycle de 5 exercices

c'est largement suffisant. ce n'est pas le nombre d'exercices qui compte, mais la qualité de l'entrainement.

[Mika_34]

D'accord merci à toi