[AVIS] Programme Half - Force/Volume

[Trafar]

Bonjour ! j'aurais aimé savoir si je peux arranger mon programme comme ceci pour favoriser la prise de force durant une semaine, et l'hypertrophie l'autre semaine !
Donc par exemple faire une semaine avec des réps allant de 10 à 12, puis la seconde des séries de 4 à 5.


Voici mon programme :

Lundi & jeudi : Quadri/Ischios/Mollets
- Squat 4 séries de 12
- Presse à cuisse 4 séries de 12

- Leg curl ischios 6 séries de 12

- Mollets debout 3 séries de 12

- Crunch + gainage


Mardi & vendredi : Pec/Dos/Epaules
- Développé couché 4 séries de 8 / 5 séries de 5
- Développé incliné 4 séries de 8 / 5 séries de 5

- Tractions 4 séries de 8
- Rowing barre 4 séries de 10

- Développé assis 4 séries de 12 / 5 séries de 5
- Elevations latérales 4 séries de 12

Curl barre 3 séries de 12
Tirage corde 3 séries de 12


Samedi matin : Cardio


Les jambes je ne compte pas travailler pas la force, j'aimerais axé ça sur le volume/endurance

Est-ce bon, suis-je complètement dans le faux ?

[yam57]

trop d'exercices et séries dans la séance haut.

[Ghal]

pourquoi varier d'une semaine à l'autre et pas d'une séance à l'autre?

[Trafar]

Merci de vos réponses

trop d'exercices et séries dans la séance haut.

Je pense qu'il n'y en a pas assez dans la séance jambes

J'ai vu que tu avais répondu sur un post et cette personne avait à peu pres le même programme , avec le même nombre d'exercices mis à part 1 exercice en plus pour les bras , tu lui as juste conseillé d'enlever un exercice de bras du coup je suis lequel de conseil ?
Après, 4 séries j'avoue que ça fait un trop gros volume d'entraînement

pourquoi varier d'une semaine à l'autre et pas d'une séance à l'autre?

Pourquoi pas ? Quel serait l'avantage ?

[yam57]

supprime les 2 derniers exercices afin de donner plus d'intensité sur les autres.

[Trafar]

supprime les 2 derniers exercices afin de donner plus d'intensité sur les autres.

D'accord, en gardant les mêmes séries ?

[yam57]

4 séries pour les gros exercices, 3 pour les petits.

[Trafar]

4 séries pour les gros exercices, 3 pour les petits.

D'accord, merci !
En espérant une réponse de Ghal