Mon programme de musculation

[Phoenix605]

Bonjour j'aurais une question à propos de mon programme de musculation, Ca fais exactement 5 mois que j'ai commencer la musculation et j'ai démarrer avec un programme qu'on m'avais fais il se constituer sur 4 jours c'est à dire:
Jour 1 : Pec / biceps
Jour2: dos / triceps
Jour 3: épaule / pec
Jour 4: jambes

J'ai bien pris Mais voilà mes entraînements étaient super long sur à peu près 2h et j'ai décider de pas longtemps de faire 1 muscle par semaine sur 5 jours c'est à dire
Jour1 : bras
Jour2: pectoraux
Jour3: dos
Jour4: épaule
Jour5: jambes

Je passe maintenant 1h à chaque séance ce qui est mieux pour moi, Mais je me demande si ce n'est pas trop de repos pour le muscle à chaque fois, merci d'avance ^^

[yam57]

aucun de ces programmes n'est bon. le cycle est trop long. en ce qui concerne la durée des séances c'est probablement du au trop grand nombre de séries, mais pas au programme.

[Phoenix605]

Je te remercie de ta réponse comment pourrais-je repartir mon programme sur 5 jours ?

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

4 à 5 exercices par séance. environ 15 séries au total

[Phoenix605]

Je vais essayer ca, Mais est ce que les exercices doivent être faire en superset ?

[yam57]

non