Programme half body avis

[Le Corp d'Arnold]

Bonsoir , sa fais 2 mois que je fais de la musculation , je suis passé par le programme du site , mais maintenant je ne voie pas trop de différence , mon corps commence a s'habitué alors je compte partir sur un Half body , je voudrais avoir vos avis sur mes séance , haut et bas du corps . Merci
Séance Haut du corp :

+ Pectoraux :
- Développé couché : 12/12/10/8 @ 1min30
- Développé incliné s : 3*15 @ 1min30

+ Dos :
- Tirage horizontal : 4*15 @ 1min30
- Tirage nuque : 4*12 @ 1min30

+ Épaules :
- Élévations latérales : 3*15 @ 1min
- Développé avec haltères : 4*12 @ 1min30

+ Biceps :
- Curl barre ou curl haltères supination : 3*15 @1min
- Curl en prise marteau : 3*15 @ 1min

+ Triceps :
- Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Extensions à la poulie : 3*15 @ 1min

Bas du corps :

Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 4*12 @ 1min30
- Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30
- Leg extension : 4*12 @ 1 min30

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*12 @ 1min 30
- Leg curl : 4*12 @ 1 min30

+ Mollets :
-Mollets assis : 4*12 @ 1 min

[yam57]

trop d'exercices dans la séance haut.

[Le Corp d'Arnold]

Merci , pour ta réponse , je crois que je vais enlevé la barre au front sur le triceps , et les élévations latéral sur l'épaules , sa sera mieu non ?

[yam57]

oui, et aussi curl marteau

[LaPaYe]

sa fais 2 mois que je fais de la musculation , je suis passé par le programme du site , mais maintenant je ne voie pas trop de différence , mon corps commence a s'habitué alors je compte partir sur un Half body

Comment s'est possible au bout de 2 mois que ton corps soit habitué ? Ton corps n'est même pas "prêt" au bout de si peu de temps...

Sinon pour ton prog, y'a un exercice en trop à chaque groupe musculaire. Tes repos sont un peu court.

[Le Corp d'Arnold]

sa fais 2 mois que je fais de la musculation , je suis passé par le programme du site , mais maintenant je ne voie pas trop de différence , mon corps commence a s'habitué alors je compte partir sur un Half body

Comment s'est possible au bout de 2 mois que ton corps soit habitué ? Ton corps n'est même pas "prêt" au bout de si peu de temps...

Sinon pour ton prog, y'a un exercice en trop à chaque groupe musculaire. Tes repos sont un peu court.

Quand je parle d'habitué , je parle du programme du site , mon corp c'est adapté a lui et j'ai plus d'amélioratiom

[yam57]

si tu n'as pas de système de progression, c'est sur que ton corps va s'habituer.

[Le Corp d'Arnold]

si tu n'as pas de système de progression, c'est sur que ton corps va s'habituer.

Je n'ai pas dis que je n'ai pas de progression , mais au début j'en avais beaucoup , puis c'est devenu limité alors je me suis décidé de passé sur du half body

[LaPaYe]

Tout est relatif. En plus c'est pas normal de ne pas progresser au bout de 2 mois, y'a quelque chose qui cloche. Même avec une alimentation moyenne tu dois absolument progresser.
Soit :
- tu ne te rends pas compte que tu progresse. La solution est de prendre des photos régulièrement (tous les mois environ)
- tu ne te donnes pas les moyens de progresser à l'entrainement, dans ce cas là c'est plus inquiétant car tu as 2 mois de training... j'imagine pas la suite

Ton alimentation est comment ?

[Le Corp d'Arnold]

Tout est relatif. En plus c'est pas normal de ne pas progresser au bout de 2 mois, y'a quelque chose qui cloche. Même avec une alimentation moyenne tu dois absolument progresser.
Soit :
- tu ne te rends pas compte que tu progresse. La solution est de prendre des photos régulièrement (tous les mois environ)
- tu ne te donnes pas les moyens de progresser à l'entrainement, dans ce cas là c'est plus inquiétant car tu as 2 mois de training... j'imagine pas la suite

Ton alimentation est comment ?

Mon alimentation est très simple en résumé , je mange des protéines ( poulet , oeuf , dinde ) , des glucides , et j'évite aux maximum le gras

[yam57]

et j'évite aux maximum le gras

il ne faut pas le supprimer.

[yam57]

varies aussi tes reps. par exemple au développé couché varies entre 12 et 5, voir 4. même pour les curl, tu peux travailler entre 15 et 6. idem pour les autres exercices.

[Le Corp d'Arnold]

varies aussi tes reps. par exemple au développé couché varies entre 12 et 5, voir 4. même pour les curl, tu peux travailler entre 15 et 6. idem pour les autres exercices.

J'ai pas tres bien compris ce que tu vien de me dire ,pourais-tu me le dire d'Une façon plus claire stp

[yam57]

tu ne descends pas en dessous de 8 pour le développé couché. fias plus des séries courtes. idem pour le dos, qui a besoin de travailler lourd. en gros tu fais trop de séries longues.

[Le Corp d'Arnold]

Ah donc je devrais travaillé entre 8 et 12 répétition ?

[yam57]

entre 12 et 5 pour le développé couché. je viens de te dire que tu ne fais pas assez de séries courtes.

[Le Corp d'Arnold]

Merci , mais j'ai une petite question , j'ai une douleur entre le biceps et l'avant bras , pas tres intense mais quand je plie le bras je la ressent , on ma dit c'est une courbature parceque c'est la premiere fois que je fais du curl hammer , qu'en pense tu ?

[yam57]

oui, je pense la même chose.

[Le Corp d'Arnold]

Re , d'abord je te remercie pour toutes tes réponse ,et je voudrais savoir si on peut faire du dévelopée couché et incliné les deux a la barre , parceque on ma dit qu'il faut plutot 1 exo a la barre et 1 autre au haltere

[yam57]

je ne vois pas pourquoi tu en pourrais pas. fais les exercices que tu sens le mieux pour toi. après il faut faire attention de na pas cumuler des exercices similaires dans la même séance. autant faire des écartés ou autre exercice différent.