besoins de conseil pour nouveau split

[koketa]

Bonjour, est-ce que quelqu'un pourrait m'aider à me faire un programme split sachant que parce que je vais à la salle le mercredi et samedi et que le reste du temps je fais du homegym ? (je ne veux pas les exercices, juste les muscles en fonction des jours)
Par manque de poids, j'aimerais donc faire les muscles qui nécessitent lourd (pecs,dos,jambes) en salle et le reste à la maison.
Peut être faire du Superset pecs/dos, ça doit faire un an que je pratique la musculation.

Merci beaucoup !

[yam57]

tout dépend ta fréquence d'entrainement.

[koketa]

Je ne peux m'entrainer que le mercredi et samedi en salle, le reste du temps à la maison. Je suis dispo 7/7

[yam57]

voila un exemple:

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

4 à 5 exercices par séance, environ 15 séries au total.

[koketa]

Merci beaucoup, quand est-ce que je cale les jours de repos ?
Actuellement je fait ce programme:

Lundi: épaules
Mardi: abdos
Mercredi: pecs/dos
Jeudi:
Vendredi:
Samedi: jambes
Dimanche: biceps/triceps

[yam57]

quand tu veux. ton programme actuel n'est pas bon du tout.

[koketa]

D'accord, en quoi est ce qu'il n'est pas bon ?