Sèche ou prise de masse

[La_meduse]

Bonjour à tous !
Ne sachant pas trop où poster ce message j'ai trouvé le plus judicieux de le faire ici même.

Il y a 3 ans j'ai commencé le training j'ai perdu 40 kg.
Je suis donc passé de 110 à +-70.
A ce moment il me restait un peut de gras mais le plus gros du travail était au niveau des peaux .... Il fallait que je retende tout ça.

Ça fait 1 ans que je fais de la muscu en optique prise de masse je suis à 76kg pour 1m70 cela dit il me reste encore du gras et les peaux ce qui m'a fait poser une question.

Dois je privilégier la sèche ou bien changer mon programme pour gonfler un maximum. Si quelqu'un a eu le même soucis que moi ça m'arrangerai beaucoup.

Programme : 1.30 repos 90% exos
Lundi : pecs biceps abdos
Mardi : dos triceps abdos
Mercredi : cuisses mollet épaules abdos
Jeudi : repos
Vendredi : pecs biceps abdos
Etc.....

[La_meduse]

Besoin d'aide svp

[yam57]

essaye les micro-cycles seche /masse.

[La_meduse]

Tu peux m'en dire plus sur la durée des cycles et l'intensité de travail s'il te plaît ?

[yam57]

il n'y na pas de durée déterminée. il faut etre à l'écoute de ton corps. tu peux par exemple diminuer progressivement les glucides pendant quelques jours et recharger. tu peux faire ce cycle sur 1 semaine par exemple. l'intensité de travail ne change pas: toujours forte.