biceps recalcitrant

[nicko35]

Bonjour,
Quelqu un pourrait il me dire comment faire pour prendre des biceps, ils sont récalcitrants a "gonfler",
Je prends de la masse a peu près partout sauf ces foutus biceps .
Merci

[KFDP]

Tu fais quoi exactement pour travailler les biceps ? (exo, séries, répétitions)

[nicko35]

Des curls a la barre 3x10 a 17kg et 1x10 a 20kgs, de temps en temps des curls Zotman charge a 6kgs 4x10,plus des exos polymusculaire comme tractions, devellope couche, pompes et aussi des dips tjrs en 4x10

[yam57]

les exercices sont bien. varie en peu tes répétitions entre 15 et 5 reps, manges plus et trouve la bonne fréquence. peu etre trop souvent entrainés?

[nicko35]

Niveau entraînement je suis a deux fois/semaine, varoe le nombre de reps ?
Une seance de 4x15 et la seance d apres 4x10 ou bien quelques serie a 15 et entre 10 et 5 dans la même seance en chargeant plus lourd ?

[yam57]

Niveau entraînement je suis a deux fois/semaine, varie le nombre de reps ?
=>oui, mais si tu entraine le dos un autre jour, ils sont aussi tarvaillés.

Une seance de 4x15 et la seance d apres 4x10 ou bien quelques serie a 15 et entre 10 et 5 dans la même seance en chargeant plus lourd ?
=>dans la même ou dans une autre séance ou en utilisant un reps range. c'est la meilleure façon de voir a quelles reps tes biceps réagissent le mieux.

[nicko35]

Ok, mais c quoi un reps range ?
Et oui effectivement j essaie de travailler biceps et pecs ou dos selon mon temps de dispo, c vrai qu il sont aussi sollicités.
Pourquoi quand je fais du devellope couche j ai plus de sensations dans les bras que dans les pecs ? Cela viendrait il d une charge trop "legere" ?

[yam57]

reps range: tu augmentes les reps au fil des séances. par exemple tu fais 6 reps avec une charge, quand tu arrive à faire 12 ou 15 reps, tu augments la charges pour revenir à 5 reps.
pour le développé couché, j’avais la même sensation aussi, même en descendant bas pour bien étirer les pecs. j'ai eu de meilleurs résultats en le faisant au cadre guidé ou au convergent. a toi de voir ce qui te va le mieux, essaye différentes techniques.

[nicko35]

Ok merci mais je fais mon "entraînement" a la maison donc pad de machines,
Je privilegerais les pompes et les dips alors