[DEBUTANT] Programme Half Body - Prise de masse

[Nozway]

Bonjour à tous,

Très heureux de rejoindre ce forum de qualité.

Cela fait désormais 1 an que je pratique de la musculation en salle, où j'ai pu acquérir et apprendre pas mal de chose, mais je me considère vraiment comme un débutant encore, c'est pourquoi j'ai besoin de vos conseils avisés pour progresser
En effet, j'ai fais 1 an sans vraiment un programme bien cadré, ni une alimentation spécialisée (bien que je faisais très attention à ce que je mangeais), mais j'ai décidé de passer en "phase 2" désormais et m'y m'être à fond.

J'ai testé plusieurs rythmes d'entraînements, et 4 séances (+ 1 bonus) me convient le mieux, c'est pourquoi je souhaiterais me tourner vers un Half, j'ai donc pris celui sur le site (merci au créateur) et je l'ai légèrement modifié, qu'en pensez vous ?

LUNDI (pectoraux / épaules ....et un peu biceps) 
- Développé couché (4*8/10/10/12) 
- Développé incliné (4*8/10/12/10)
- Rowing menton (4*10)
- Élévations frontales et laterales 2*10 par exo
- Curl barre 3*8/10/12
+ quelques abdos

MARDI (jambes / dos.....et un peu triceps) 
- Presse 
- Mollets : Extension assi à la machine
- Tirage nuque 
- Rowing barre buste penché
- extension triceps à la poulie avec la corde


JEUDI (pectoraux / épaules......et un peu biceps) 
- Developpé incliné haltere
- ecarté poulie assi
- Développé nuque haltere
- Shrug 
- Curl poulie basse
+ quelques abdos

VENDREDI (jambes / dos .....et un peu triceps ) 
- Soulevé de Terre (si tu te sens) 
- legs curl 
- legs extension 
- Tractions sup et pro 
- Chins 
- Tirage poulie haute (triceps) 


Samedi (séance bonus)

- 30 minutes cardio
- Séances abdos approfondis


Je vous remercie pour vos avis, dans l'attente de vous lire.

Baptiste

[yam57]

le programme est bon.je supprimerais les élévations frontales et remplacerait les shrugs par l'oiseau. intervertis aussi les biceps et triceps.

[Nozway]

Merci yam pour ta réponse !
Pour l'oiseau, j'ai vu différente technique, avec haltère, ou sans, buste penché, quel méthode est la mieux ?
Et pas de problème pour intervertir les biceps et les triceps, quel est la raison à cela ?

[Nozway]

Pas de réponse supplémentaire ?

[yam57]

pour l'oiseau, fais ce que tu ressens le mieux. perso je préfère avec une corde à la poulie et avec haltères. pour les biceps/triceps, dans ton programme ils sont travaillés tous les jours.

[Nozway]

D'accord je vois, je testerais les deux alors pour voir ce qui me convient le mieux, merci !
Sinon je vais attaquer l'élaboration de mon programme nutritionnel, j'espère pouvoir vous le présenter rapidement pour être aussi au point là dessus grâce à vos conseils !