Ayant commencé la musculation chez moi depuis 5 mois aux haltères et poids de corps, je commence à stagner et ne trouve pas de solution.
De plus je me pose des questions sur le programme que j'effectue et notamment sur le temps de repos entre chaque séance.
Pour vous donner une idée voici mon programme :
- Lundi : Pecs / Biceps ––> Pompes, dev couché, écarté couché, pull over / curl concentré, curl rotation, curl marteau
- Mardi : Epaules / Triceps ––> Developpé, Elevations latérales, L'oiseau / Dips + exos d'isolation
- Mercredi : Dos / Abdos ––> Rowing 1 et 2 mains, tractions
- Jeudi : Jambes : Squat, Fentes
Ceci en boucle avec pour chaque exercice de 3 à 4 séries pour de 10 à 15 répétions sachant que mes haltères ne dépassent pas 10kg chacune.
J'aimerais donc savoir si le repos pour chaque muscle et suffisant ou trop long et comment diversifier mon programme pour continuer à évoluer.
Merci d'avance et à bientôt !
