Avis programmes

[LKP]

Salut,
Je me suis concocté un ptit programme FB et variantes dont je voudrais des avis

Prog Principal :

- Developpé couché halteres : 4x15
- squats lestes : 4x20
- crunchs : 4x20 ou 25
- rowing un haltere : 3x15 chaque coté
- dips banc : 3x15
- gainage ventral : 2'30 voire 45
- gainage obliques : 1' voir 1'30 chaque coté

Alternative 1

- dev couché mais halteres serrés
- fentes laterales lestées
- relevés de bassin : 4x25
- rowing 1 haltere 3x15
- dips banc 3x15
- crunchs obliques 4x20 ou 25

Alternative 2

- multi pompes : 15 normales, 15 jambes surelevées, 15 diamant, 15 militaires
- exo de la chaise
- crunchs 4x20
- rowing 3x15
- crunchs obliques 4x20
- gainage ventral a echec

Le tout me prends environ 45 min pour les pauses est ce que ca marche en alternant :
Dev couche>squats>crunchs retour au debut ?