Perte de poids ou sèche ???

[Lau03]

Bonjour, bonsoir

J'aurai besoin de votre aide pour débuter une perte de poids ou sécher.
Je suis une fille, je mesure 1m61 pour 61 kg... Je pratique la natation, le cyclisme et la course à pied.
Je vais à la salle de sport quasiment tout les jours (cardio + musculation).

Je souhaiterai perdre minimum 3 kg , ça paraît facile avec tout le sport que je pratique mais non...
Je m'alimente correctement (pas de mauvaises graisses, ni sucre).
Donc j'aurai besoin de votre aide pour pouvoir me sentir moins "lourde" et avoir mes muscles bien dessinés.

Merci d'avance

[antoni_7]

En effet si tu n'y arrives pas avec tout cette activité, va falloir se tourner ducoup de la nutrition maintenant et s'armer de patience.

Tu manges environ combien de calories et réparti comment en macros ?

[Guyv]

Salut,

Je m'alimente correctement (pas de mauvaises graisses, ni sucre).

Montres-nous ton plan alors.

Photo éventuellement pour avoir un visuel.

[Lau03]

Pour les calories je suis au alentours de 1500-1800Calories/jour.
En ce qui concerne les macros je ne les calcule pas....

L'été dernier, je pesais 58kg mais je ne mangeais presque pas(ERREUR).
Au jour d'aujourd'hui, comme j'ai pu l'écrire je souhaiterai perdre tout ce gras "correctement"...

Comme tu dis il faudra davantage de patience

[Lau03]

Bonjour,

Je n'ai pas de plan alimentaire spécifique.
J'évite un maximum le sucre mis à part les fruits.
Je cuits mes aliments sans graisse...

Enfin j'essaye un maximum de faire attention aux mauvaises choses.

Par la suite je ne serai pas contre pour débuter un plan alimentaire. Si ça peut m'aider...

[Guyv]

Pour les calories je suis au alentours de 1500-1800Calories/jour.
En ce qui concerne les macros je ne les calcule pas....

1500 ou 1800 ? Parce que bon y a 300 kcals de diff c'est beaucoup, et 1500 c'es trop proche de ton métabolisme basal...

Justement les macros il FAUT les calculer.

Je n'ai pas de plan alimentaire spécifique.
J'évite un maximum le sucre mis à part les fruits.
Je cuits mes aliments sans graisse...

Enfin j'essaye un maximum de faire attention aux mauvaises choses.

Pour le plan alimentaire, tu as un tuto en post-it pour t'aider.
Quand je parle de bon gras, je parle d'huile d'olive ou colza dans tes légumes, d'amande/noix/noisette ou d'avocat.
Il faut éviter de cuir avec de la graisse ok, mais il faut en prendre, sinon tes niveaux d'hormones chutent, et là c'est pas bon, en plus te devras compenser en glucides pour arriver à ton total calorique, or ce sont les glucides qu'il faut diminuer pour virer le gras.

Enlever les bonnes graisses ne te fera pas perdre de gras.

[Lau03]

En ce qui concerne les bonnes graisses, je les ajoute souvent dans mon alimentation.

Je vais débuter un plan alimentaire, puis je verrai bien si mon corps change...

Merci de ton aide

[joel25]

Tu fais beaucoup d'activité physique... essaye d'en faire moins souvent 3-4 fois par semaine sur des jours non consécutifs et plus intensément (HIIT).

Un programme rapide pour maigrir: http://www.maigrirfacilement.org