Musculation du cou avec des Poids de Tête

[Mahmoud_le_blond]

Bonjour,

Depuis plus d'un an je cherche sur Internet comment muscler mon cou
J'ai essayé quelques mouvements pour muscler le Sterno-cléido-mastoïdien spécifiquement, mais je n'étais pas satisfait.

La bonne idée a été d'aller voir un masseur-kinésithérapeute.
(Je pense qu'il y a beaucoup de personnes équilibrées dans cette profession, et je me tourne souvent vers eux quand j'ai un ennui de santé.)

Lors d'un rendez-vous il m'a proposé 2 ou 3 choses, mais ce qui m'a le plus plus est d'essayer d'utiliser des "poids de tête" (matériel de kiné)


J'ai donc acheté deux poids sur le net
un 2 kilo et un 2,5 kilo

http://www.physiotherapie.com/poids-de-tete.html


Avec ça je me suis créé un petit parcours amusant dans les bois, ou je fais des séries de 20 mouvements en baissant la tête (flexion), et 20 en relevant la tête (extension), tout en marchant lentement sur un terrain le plus plat possible.

Je fais actuellement 3 séries de chaque pendant 1/4 d'heure
suivi d'un temps de repos ou j’enlève le poids pour calmer la pression crânienne pendant 1/4 d'heure, j'en profite pour me détendre, penser à autre chose en regardant la nature
puis je rentre chez moi en refaisant 3 double séries avant-arrière pendant 1/4 d'heure aussi


J'ai aussi essayé un 3 kilo pendant un peu moins d'une heure, mais j'ai eut des douleurs crânienne le lendemain au réveil.


Il est surtout important de pouvoir faire bouger la tête en avant et en arrière en restant souple et non crispé.

J'ai cou atrophié a la base, long et fin,
Mais au bout de 3 séances mon cou est déjà plus tonique, pour moi c'est très positif


Il faut aussi penser a faire quelques assouplissements.

Si une sorte d'angine apparaît après la muscu il suffit de boire une tisane sucrée pour la faire passer.
Si vous avez des problèmes de sommeil ou de réveil, reposez vous et espacez vos séances.


Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Sinon si vous avez déjà essayer cette musculation, je suis aussi intéressé par vos remarques sur
les mouvements, la respiration, l'alimentation et les assouplissements.

A bientôt

[desmonts]

Oui, mais 36€ le kg Tes 4,5 kg y en a pour 162 € sans le port ,faut être motivé...

[Mahmoud_le_blond]

Taquin !
Le prix n'augmente pas linéairement par rapport au poids

à 43€ le 2 kilo
Moi, je trouve agréable de pouvoir faire de la musculation dans la nature.

[desmonts]

C'est déjà plus jovial, mais ça reste un peu cher pour la galette quand même .

, tout en marchant lentement sur un terrain le plus plat possible.

On appréhende mal l'équilibre du machin, si ça permet de pencher la tête sans glisser où si faut être
chauve avec du scotch double-face sur l'occiput
De plus on voit une boucle en métal sur le côté, il y a une astuce subsidiaire d'utilisation ?

[-Warrior-]

Salut,

Va à 4:36 dans la vidéo. J'ai fais ça pendant près d'un, pour ma nuque et mon cou, tu peux rajouter des poids une fois le mouvement maîtriser, c'est encore mieux après.



Je te laisse juste ça comme ça et si ça t'intéresse je pourrais mieux t'expliquer après.

[desmonts]

Oui, mais ça c'est le" pont du lutteur", on est déjà dans une autre dimension là ! C'est pas la balade
avec un béret lesté, c'est pas donné à tout le monde...

[-Warrior-]

Tiens voilà, pour progresser étape par étape.

Fait juste switcher les images.

http://www.menshealth.co.uk/building-mu ... t#image-11

[desmonts]

C'est assez difficile à se positionner correctement...

[-Warrior-]

Ce n'est qu'une question d'habitude et de gainage. Si tu veux bien cibler les Sterno-Cleïdo-Mastoidien, tu peux faire la position inverse face au sol.

[desmonts]

Oui, c'est déjà plus facile

[Mahmoud_le_blond]

Hello,

Si je fais vos exercices, je me massacre la santé
pour moi, ça sera '"No douceur, No gain", pendant au moins 2 ans.


Je vais devoir corriger mon premier message ...

Après avoir vu un masseur-kiné pendant une séance
il m'a dit qu'il fallait éviter les extensions comme j'ai proposé
car celles-ci vont augmenter la lordose cervicale.

Il m'a dit par contre de rapprocher le menton du cou, de faire le double menton avec un poids de tête
mais je pense qu'il m'a dit cela par rapport a mon cas personnel.

Sinon pour le cas général, il m'a proposé 4 exercices
- 1 Elevation latérale de poids
- 2 Les Pompes
- 3 Pousser avec la tête sur un mur, avec le front puis avec les cotés de la tête
- 4 Faire le double menton avec un poids de tête

Sur Wikipédia, les élévations latérales sont censées faire travailler le muscle trapèze si les bras sont levés au-dessus de l'horizontale.


Donc je vais abandonner les extensions de tête lordosantes
ou alors avec un poids léger, comme 1Kg et a petites doses
il faudra que je lui en parle lorsque je le vois dans un peu plus d'une semaine.

[-Warrior-]

Tu peux aussi du gainage tout simple tout basique pour le cou..
Tu t'allonges sur un banc, ton lit, n'importe quoi où tu peux t'allonger puis tu laisses seulement dépasser ta tête, le tout doit être parallèle au sol puis tu laisses la gravité faire son boulot.

Tu sentiras bien les muscles de ton cou brûlait au bout d'un moment et même ta mâchoire, c'est plutôt histoire de sensibiliser ton système nerveux aux fibres musculaire de ce muscle si peu sollicité directement.