Avis et choix entre deux programmes

[dbcouper]

Bonjour à tous étant nouveau sur ce forum je me présente brièvement je fais 1m78 pour 72Kg je suis assez sportif en général et vais depuis plus d'un an dans une salle mais sans réel gros progrès donc je souhaite me lancer réellement dans la musculation et je sollicite votre aide. Mon problème c'est que j'hésite entre plusieurs programmes et j'ai besoin d'avis pour me décider.
J'hésite à me lancer dans la méthode Lafay mais en m'étant un peu renseigné j'ai des doutes et je pense que la fonte est plus efficace du moins sur le long termes après peut être que dans mon cas la méthode Lafay est plus adapté sachant que je fais déjà un programme pour gagner de la détente au basket et que le deuxième programme de musculation travail pas mal sur le bas du corps donc nuit peut être plus à mon programme que la méthode Lafay. De plus étant inscrit dans une salle je me dit autant utiliser l'entrainement avec poids qui est sans doute plus efficace mais bon est-ce vrai?
Mon deuxième programme provient d'un site de coaching je le trouve personnellement bien construit et en plus il fournit un plan alimentaire (ce que je cherchais aussi) ce que je trouve personnellement très bien. Ce que je reproche c'est que je ne trouve pas beaucoup d'avis sur ce programme je demande donc aux spécialistes s'il est bien construit dans l'ensemble :
j'ai trouvé deux programme de prises de masse sur ce site le premier si dessous est composé de 4 jours d'entrainements :
jour 1 :
développé couché/crunch : 12Rm/rép max ; 10Rm/rép max; 8Rm/rép max ; 6RM/rép max 4min repos
développé incliné/abdos chaise: 12/max;10; 8;6
développé décliné:12; 10;8; 6
développer assis/ abdos relevé de buste: 12 ....
pompes/lombaire banc: 12.....

jour2:
squat/triceps poulies: 12
presse/ dips bar
fente avant lesté/trcieps couché bar
leg curl/triceps penché haltère
leg extension/triceps haltère curl

jour3 :
traction/ tirage menton
développé nuque barre
tirage horizontale barre/trapèze haltère
tirage poitrine poulie/élévation frontale alternée
tirage alterné haltère/élévation latérale

jour4:
développé couché haltère/biceps barre sup
développé incliné haltère/biceps marteau haltère
développé décliné/biceps banc haltère
Ecarté couché/biceps curl
pompes/ biceps debout avec haltères

voici et le deuxième programme en trois jours d'entrainements sur lequel je compte partir:
jour1: (haut du corps)
développé couché : 3*12 répétition maximal
développé incliné haltère: 3* 12 répétition maximal
tirage horizontale barre: 3*12 Rm
Tirage nuque poulie: 3*12
Tirage menton
Développé nuque barre
Abdos (relevé de buste)
Lombaires banc

jour2:
Squat
Leg extension
Leg curl
Mollet haltères
Fessiers au sol
Répétitions maximale
Extension hanche (jambe tendue)
Abdos (relevé de buste)
Lombaires banc

jour3 :
idem au jour1


Voila moi je partirai sur le deuxième programme qui m'a l'air assez équilibre et qui j'espère ne nuira pas trop à mon programme de détente mais je pense que sa devrait aller var il est même conseiller de faire des exercices journaliers pour les jambes. J'attend vraiment vos avis car je suis indécis entre la méthode Lafay et tout ses programmes merci à vous.

[yam57]

aucun ne convient. cycle trop long et trop d'exercices par muscle. fais le programme débutant du site.

[dbcouper]

bonjour merci de ta réponse et la méthode Lafay n'est pas mieux que le programme je sais qu'il a été fait par un pros mais je le trouve bizarre le programme débutant niveau intermédiaire je sais pas il y a vraiment peu d'exercices certains du site l'ont-ils essayer?

[yam57]

la prise de masse ne se fait pas au nombre d'exercices.

[dbcouper]

Mais y a t-il des gens qui ont testé ce programme niveau intermédiaire ? et la méthode Lafay tu en penses quoi ?