Voila sa fait déja quelques mois que j avais envie de ma lancer dans la muscu mais avec mon travail de nuit j avais pas la motivation ... Mais ca c était avant ! Maintenant j ai tout le temps et la motivation pour .
Je viens donc vous demandez si le programme que je compte commencé vous semble adéquat .
Je ferais 3 series de 8 a 12 reps pour chaque exercices.
Lundi: Pecs,biceps,abdos.
Developpé couché
Flexion avant bras a la barre
Dips
Ecartée a la machine
Flexion alterné bras sur la cuisse
Flexion avant bras avec halteres
Pour les abdos je sais pas encore
Mercredi: Dorsaux,triceps.
Tractions
Tirage poitrine poulie
Tirage horizontal haltere
Triceps poulie haute
Triceps poulie supination
Extensions avant bras assis
Vendredi:Jambes,épaules.
Flexions des cuisses avec halteres
Presse incliné
Leg curl
Developpé assis avec halteres
Elevations latérale
Tirage verticale a la barre
J ai tiré tous ses exercices du livre de Frederic Delavier Merci de me dire si je suis complétement a coté de la plaque
Bonne journée
