Après quelques années (6) d'arrêt de pratique sportive (vtt,parachutisme, un peu de muscu) ( les enfants ca prend du temps
) Je me suis remis à la musculation il y a un mois pour retrouver un peu de ma "jeunesse".Bref, J'ai 37 ans, 80 kilos (pas que du muscle
) et mesure 1,77m.J'ai revus mon alimentation également supprimé un peu radicalement l'alcool, les frites
, les sauces, pour du pain complet, riz, oeufs, poissons,lentilles... 2-3 Litres d'eau par jour mais ce n'est pas ma question actuellement, sauf si vous voulez tout savoir...J'aimerai un avis sur le programme full que je me suis concocté avec mon expérience perso et les infos du forum :
3x par semaine je fais :
Pectoraux développé couché machine : 4*12reps
Dos tirage à la poulie haute : 4*12reps
Développés épaules à la machine : 4*12reps
Presse à jambe : 4*12reps
Extension Jambe : 4*12reps
Abdominaux crunch machine : 4*20reps
Si j'ai encore du jus :
Biceps Curl Pupitre machine : 4*12reps ou Triceps corde poulie : 4*12reps ou les deux.
( je n'indique pas les poids, j'ajoute un petit peu à chaque fois que je réussis 4*12reps en faisant un mouvement que je pense le plus correct possible -> je notes toutes mes séances
)je pense continuer ce programme 2-3 mois mais j'aimerai rester en full body. plus de satisfaction personnelle.
Je précise que j'ai choisi ces exercices (pas de squat altères...) pour éviter de trop solliciter L5S1 : hernie discale ..., je dois donc faire attention au dos et exercices choisis... aucun problèmes jusqu'a présent
Si je me sens fatigué, je ne planifie que 2 scéances / semaines
Je pense ne rien avoir oublié.
Merci pour vos remarques et merci de m'avoir lu
!
