Avis programme split

[Trafar]

Bonjour, j'aimerais savoir si ce programme est très bien pour prendre en masse et être de plus en plus performants :

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Mardi : Dos/triceps

Traction pronation 3 séries de 6/5 réps
Tirage verticale 4 séries 8réps
rowing horizontale 4 séries 8réps

Barre front 4 séries 10 réps
tirage poulie 4 séries 12 réps

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Mercredi : Repos

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Jeudi : Jambe/épaule

Squat guidée 3 séries
Presse à cuisse 4 séries
hack squat 3 séries
Mollet assis 4 séries

Développé assis haltère OU barre (???)
élévation latérale
Elevation frontale

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Vendredi : Repos

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Samedi : Pecs/biceps/Rappel épaule

Développé couché + Développé couché haltère + D incliné 4 Séries entre 6 à 10 réps de chaque

Curl pupitre + Haltère 4 séries (10 réps)

Développé assis haltère (3séries 20/30 réps)

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Je vais à la piscine quelque fois le dimanche matin, faire des longueurs !

[tutur]

Salut,

Ton cycle est trop long.
Je t'invite à regarde un très bon sujet qu'a fait Spyrotech :

les-bases-en-musculation-t146037.html

Si tu ne veux ou peux t'entrainer que 3 fois par semaine, je t'invite à faire un fullbody