J'ai recommencé la musculation il y a +- 3 mois avec un split 3x/semaine et j'aimerai passé en Halfbody 4x/semaine.
J'aimerai votre avis sur le programme que je me suis fait. Bas du corps + abs : Lundi - Jeudi
Jambes :
Barbell Squat 4x12 rep 60sec rest
Leg Press 4 x 12 rep 60sec rest
Mollet sur Leg press 4 x 20 60sec rep
Ensuite j'hésite entre Dumbell lunges ou Leg curl?
Abs :
Dumbbell side bend 3 x 12 rep 30sec rest
Decline crunch 3x12 rep 30sec rest
Decline leg raise 3x12 rep 30sec rest
Et je fini par le workout de l'appli 5 min plank.
Haut du corps : Mardi - Vendredi
Dumbbell bench press 4x12rep 60sec rest
Dumbbell incline bench press 4x12rep 60sec rest
Wide grip lat pulldown 4x12rep 60sec rest
Seated machine Row 4x12 rep 60sec rest
Dumbell shoulder press 4x12rep 60sec rest
Dips 4x12rep 60sec rest
Dumbbell alternate hammer curl 4x12 rep 60sec rest(optionnel)
Voilà, j'aimerais donc savoir si mon programme est complet et si je peux évoluer avec ça? Est ce que je dois mettre des exercices différents pour le lundi/jeudi mardi/vendredi
Merci beaucoup d'éclairé ma lanterne.
