Tractions

[scorpions200]

Salut les athlètes,


J'aimerai savoir si le "programme" traction que propose Nassim est bénéfique pour augmenter ses maxi sur cet exo.

Voilà la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=siyCWt_Wxds

Ou au contraire, dois-je rester sur le fameux programme objectif 50 tractions.


Merci pour vos réponses.

[patrick]

Bonjour,

Il s'agit d'un programme complet d'entraînement pour le dos, pas d'un programme spécialisé pour les tractions. Son objectif est de faire de la masse musculaire pour le dos, pas d'augmenter son record aux tractions. Même si les deux objectifs ne sont pas totalement contradictoires, il faut choisir : on n'a guère intérêt à prendre de la masse si on veut augmenter ses tractions.

[scorpions200]

Ok, donc je reste sur mon Objectif 50 tractions, ca sera plus bénéfique que les 10 séries de 3 reps ?

[patrick]

Oui. Si tu veux augmenter tes performances au poids du corps, tu t'entraînes pour cela.

[scorpions200]

OK, merci pour ton aide

[doggy]

en parlant de tractions, je suppose que vous les faites en salles...
Sinon, vous conseillez quel matos ? Un support multifonctions (tractions, dips, etc.) ou simplement une barre spécifique accrochée quelque part ?
Personnellement je ne suis pas encore bien équipé..

[patrick]

Si ton cadre de porte est assez épais, les barres de traction qui se posent dessus sont plus faciles à installer et défaire, plus stables, que celles qui se vissent dans l'encadrement (et elles ne laissent pas de trace noire de caoutchouc). Il y en a plusieurs modèles, y compris chez D.

[doggy]

ok merci, je vais jeter un oeil

[Crymeariver]

Aprés si t'as de la place le mieux c'est les chaises romaines qui font tous (dips / tractions )

[doggy]

Oui ça m'intéresse fortement.
La vraie question est surtout de savoir si les dips et tractions sont essentielles...
Je pense que oui car je les retrouve tjours dans les programmes de débutants mais est-ce toujours le cas en mode "avancé" ?

[patrick]

Oui.