je fais 1 m75 et 55 kg, j'ai 15 ans et j'ai décidé de me prendre en main. Je ne me trouve pas beau torse nu, on voit légèrement mes os. C'est pour ça que j'ai décidé de vraiment m'y mettre (j'avais essayé auparavant mais manque de motivation..).
Voici mon programme que j'effectue tous les 2 jours depuis 1 semaine:
-8 séries de 8 tractions 30 sec de repos entre chaque
-40 sec de gainage classique 30 sec de repos entre chaque
-2 séries de 30 abdos classiques 30 sec de repos entre chaque
-4 séries de 12 pompes classiques 30 sec de repos entre chaque
-2 séries de 30 abdos obliques 30 sec de repos entre chaque
-4 séries de 8 pompes avec jambes relevées pour les pecs toujours 30sec de repos entre chaque
Avec 1 minute de repos entre chaque exercice.
Qu'en pensez vous? Quelles améliorations et est ce suffisant pour prendre du muscle en quelques mois ?Je comptes augmenter le nombre de répétitions pour le progrés au fur et à mesure
Merci à tous pour vos réponses
