Durant cet hiver, je vais réaliser ma préparation physique pour ma saison de tennis à venir.
Je vais donc faire pas mal de musculation (ce n'est pas la 1ère fois que je fais de la muscu !)
J'aurai besoin de vos conseils concernant le régime nutritionnel à adapter pour gagner en muscles et éliminer le peu de graisse que je dois posséder (j'ai déjà une alimentation saine et équilibrée !). J'aurai aussi besoin de vous pour savoir quelles protéines (ou autres compléments) prendre pendant cette préparation (je n'en ai jamais prise).
Merci d'avance

Concernant les protéines/compléments, je pensais faire cela. Qu'en pensez vous ?
10h: whey
16h: whey
Avant entrainement : BCAA
Après entrainement : BCAA, Creatine monohydrate, shaker de whey
Avant de dormir : Caséine micellaire
Age : 20 ans
Poids : 75kg
Taille : 1m80