Programme musculation tennis

[afillee]

Bonjour,

Je fais de la compétition de tennis à assez haut niveau mais j'ai choisi mes études au lieu de me consacrer à mon sport. Néanmoins, je continue à m'entrainer dès que possible mais sans entraineur physique désormais.

Durant cet hiver, je compte m'entrainer dur à la salle et j'aurai besoin de quelques conseils concernant mon programme de musculation. Il faut que je prenne un peu de masse et de puissance mais je dois absolument garder le relâchement et le dynamisme de mes muscles pour que mes coups restent efficaces. Pour le tennis, je pense que l'essentiel est surtout le gainage du haut du corps et la stabilité du bas du corps. A noter aussi que j'ai davantage de force dans les jambes que dans le haut du corps actuellement.

Que me conseillez-vous comme programme (j'ai déjà quelques idées) ? comme exercices ? comme séries (nombre de répétitions, poids, repos, etc).

Merci d'avance.