Vos avis

[PremierPas]

Bonsoir!

Je viens poster mon programme d'entraînement de la semaine et avoir vos retours pour l'améliorer, à savoir au niveau de l'alimentation je suis rigoureusement mon programme, et je pratique un art martial. Objectif: Prise de masse.

Lors des cours d'art martiaux je travaille beaucoup les jambes, et abdos.
Au niveaux des charges je suis à 80% de ma RM.

Voici le programme:

Lundi: Avant-bras, Biceps, Triceps
-Traction supination: 18-17-16 2min temps de repos
-Curl prise marteau: 10-10-10 2min
-Curl assis: 10-10-10 2min
-Extension triceps vertical à un bras: 10-10-10 2min
-Barre au front: 10-10-10 2min
-Kickback: 10-10-10 2 min

Mardi: Arts martiaux

Mercredi: Deltoïde, Dos, Trapèze
-Traction: 10-10-10 2min
-Tirage de barre en pronation: 10-10-10 2min
-Développé nuque: 10-10-10 2min
-Relevé d'épaule (c'est pas ça le nom je crois): 10-10-10 2min
-Tirage vertical: 10-10-10 2min
-Pull-Over: 10-10-10 2min

Jeudi: Biceps, Triceps, Pectoraux
-Curl à la barre: 10-10-10 2min
-Curl au pupitre: 10-10-10 2min
-Extension triceps vertical à un bras: 10-10-10 2min
-Développé couché:10-10-10 2min
-Développé couché prise large: 10-10-10 2min
-Dips: 10-10-10 2min

Vendredi: Repos!

Samedi: Arts martiaux

Dimanche: Tout le bas du corps (entraînements très personnelle donc je sais pas comment l'expliquer mais il est efficace ahah!)

Voilà merci d'avance pour vos retours en espérant avoir bien fait mon programme!

[yam57]

trop d'isolation, petits muscles mis en priorité cycle trop long. en fait, rien na va.

[PremierPas]

trop d'isolation, petits muscles mis en priorité cycle trop long. en fait, rien na va.

Ok merci mais comment je peux améliorer du coup, quoi changer? Qu'es ce que je dois remplacer par quoi, parce qu'à la base j'ai posté cela pour que vous m'aidiez à y apporter des modifications merci d'avance

à savoir qu'il y a pleins d'exercice que je ne peux pas faire, je fais cela chez moi et je suis pas équipé comme une salle ^^'

[Spyrotech]

Lis le 1er lien dans ma signature. Avec ta fréquence, fais un half body. Avec 2-3 exos par gros muscle, 1 par petit.

[PremierPas]

Ce qui pose le plus de problème c'est pas donc ma répartition des séances mais son contenu, trop d'exercice, et au niveau des répétitions et temps de repos?

Merci

[Spyrotech]

Oui la répartition pose problème, assez clairement.
Lis le 1er lien, tu comprendras le principe des cycles.

Pour ce qui est des répétitions et temps de repos, tu fais ce qui te convient le mieux. Personne n'en fait le même nombre, c'est personnel.