Programme dos

[voser]

Bonjour je voudrais avoir des avis sur mon programme sur le dos, si il est complet, si j'associe les bons exercices, trop de serie ou pas assez ..

Alors je n'inclut pas les soulevé de terre malheuresement car je ne maitrise pas la position

Echauffement:
Traction 2-3 series

Tirage nuque ou tirage avant poitrine 5*10
Tirage sol poulie basse 5*10
Tirage prise serré 3*12

Shrug 4*10
Rowing menton 3*12

Banc a lombaires 4*15

Merci d'avance pour vos avis et vos conseils

[yam57]

les exercices a faire pour un muscle donné dépendent de ton programme complet et surtout du contenu complet de ta séance. en tenant compte aussi de ton niveau.

[voser]

Sa fait depuis le mois de mai que je fait de la musculation

Mon programme est

Lundi:

Pectoraux
Développé couché 6*10
Développé couché incliné 5*10
Écarté couché 4*10
Dips 4 series

Biceps
Tractions 3-4 series
Curl Barre 4*12
Curl concentré 3*12


Mardi

Jambes
Squat 5*12
Leg extension 4*10
Leg ischios 4*12

Mollets debouts 5*12

Abdos


Jeudi

Dos

Tirage nuque ou tirage avant poitrine 5*10
Tirage sol poulie basse 5*10
Tirage prise serré 3*12

Shrug 4*10
Rowing menton 3*12

Banc a lombaires 4*15


Vendredi

Epaule

Développé militaires 4*12
Élévation frontale 4*10
Elevation latérale 3*12

Triceps

Barre front 4*12
Extensions à la poulie haute 3*12
Dips 3 series

[yam57]

tu n'as pas le niveau pour faire autant d’exercices par muscle et pour avoir un cycle aussi long. divise ton corps en 2 séances 4 fois par semaine

[voser]

Ca marche. le programme half body 4 jours qui est proposé sur le site te parait bien ?

[yam57]

oui, mais ce n'est qu'un exemple.

[voser]

ok je vois. merci beaucoup bonne continuation