PUSH 1
-DC……….4x4-2-2-1 (5min de repos)
-DVP Mil. Halt.……….3x10 (lourd)
-Vis à vis……….3x10
-Elev. Lat.……….3x10
-DIPS……….3x10
-EZ bar triceps……….3x10
-Poulie triceps……….3x10
PULL 1
-Deadlift (sumo)……….4x4-2-2-1 (5min de repos)
-Tractions……….3x10
-Rowing B……….3x10
-Tirage poulie haute prise serré……….3x10
-Curl Halt……….3x10
-Curl Marteau……….3x10
LEG 1
-Squat……….4x4-2-2-1 (5min de repos)
-Presse……….3x10
-SL Dead……….3x10
-Leg ext……….3X10
-mollet………. 3xMAX
PUSH 2
-DVP Mil. Barre……….4x4-2-2-1 (5min de repos)
-DVP incline……….3x10 (lourd)
-Elev. Lat……….3x10
-Vis à vis……….3x10
-oiseau……….3x10
-Tirage poulie basse large……….3x10
-EZ bar triceps……….3x10
PULL 2
-Deadlift (sumo)……….5x5 (5min de repos)
-Tractions……….3x10
-Rowing B……….3x10
-Tirage poulie haute prise serré……….3x10
-Curl Halt……….3x10
-Curl Marteau……….3x10
LEG 2
-Squat……….5x5 (5min de repos)
-Presse……….3x10
-SL Dead……….3x10
-Leg ext……….3X10
-mollet………. 3xMAX
Voila mon problème est que je sais pas trop où je vais, j'arrive à augmenter les charges au fur et à mesure mais je trouve que quelque chose ne va pas dans mon programme... Pourtant j'arrive a enchainé les autres exercices après mon exercice de type "force"... Je pense que je fais mal les choses sur mes exercices de type "force" !
Voila si quelqu'un travaillant en force pouvait m'aider ca serait sympa!
Mes max si ça vous intéresse: BENCH: 80kg / Deadlift sumo: 115kg / Squat: 90kg
