Programme Half en 4 jours

[GabrielLV]

Je vous demande votre avis, j'ai pris celui du site et j'ai changé le nombre de séries et rép.

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS

• Développé couché barre : 3*8 - 1 minute 30s (repos entre séries)
• Tractions à la barre fixe : 3*10 - 1 minute 30s
• Développé haltère épaules : 3*8 + Oiseau banc incliné : 3*8
• Curl barre : 4*8
• Barre front : 3*8

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

• Squat barre nuque : 3*8 - 1 min 30s
• Leg curl ischios : 3*12
• Mollets debout : 4*10
• Crunch au sol : 5*12 + Planche gainage : 3*1 minute
• Banc à lombaires lesté : 3*1 min

JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS

• Dips : 4*8 - 1 min 30s
• Rowing horizontal : 4*8 - 1 min 30s
• Développé devant : 4*8
• Curl haltères : 4*8
• Extensions au-dessus de la tête : 4*8

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

• Presse à cuisses : 4*10 - 1 min 30s
• Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 - 1 min 30s
• Mollets assis : 4*8
• Relevés de bassin : 4*8 + Planche gainage : 3*1 minute

Si je dois monter diminuer quelque chose dite moi. Si je fais un muscle trop souvent ou un autre pas assez je prends les conseils ^^.

PS: temps de repos : 1 minutes sauf contre-indication

[yam57]

pas mal. je te conseille juste de varier tes reps en utilisant une fourchette. commence par le dos avant les pecs une séance sur 2 , voir même sur les 2 séances.

[GabrielLV]

D'accord pour le dos.
Et sinon la fourchette, je me fixe un nombre de répétitions et je les fais en un nombre de séries indéfini ?