risque de se griller avec ce programme?

[fatdomino]

Un programme simple mais qui serait efficace
programme de Dan Johnson un entraineur Americain

a executer 3 fois par semaine pendant 4 semaines
lundi
epauler jeter .8rep / 6rep/ 4rep
front squat 8/6/4
DC 8/6/4
rowing 8/6/4

mercredi
pareil mais en circuit


vendredi pareil

mais 6 reps de plus
8/6/4/4/2

ce n est pas du pyramidal ,on garde la meme charge tout au long de l exercice
augmenter le poids quand la serie est valider


les 4 semaines suivantes les memes exos mais en format 5*5
+ un exercice au choix {bras, abdos etc....}

qu en pensez vous?

[yam57]

tu diminue trop tes reps.

[fatdomino]

c est a dire?

d apres ce programme il faut travailler avec une charge asser lourde, et entre chaque serie le temps de pause ne doit pas exceder 2 fois la duree excecution de la serie ,d ou je pense la diminution de repetitions .
n ayant pas encore essayer je ne peux en dire plus

[yam57]

passer de 8 reps, à 2 reps, c'est trop de différence. tes temps de repos sont de combien?

[fatdomino]

temps de repos ne doit pas depasser au maximun 2 fois le temps que tu fais ta serie

si tu mets 20 s. pour faire ta serie ,temps de repos max 40s.

[fatdomino]

pour les 4 premieres semaines ,ensuite on revient a du classique

[yam57]

trop court, là tu ne travaille que la congestion. il en faut, mais pas trop.

[Ghal]

on a aucune idée du pourcentage utilisé pour les séries

[Ghal]

si c'est juste pour les 4 premières semaines, c'est sûrement pour augmenter la capacité de travail, c'est un block quoi
c'est faisable mais faut voir le %age de travail

[fatdomino]

c est vrai qu a la base ca parait bizarre comme programme ,mais bon ...parfois c est des programmes qui semble completement debiles qui donnent de bon resultat .
maintenenant le gus qui a pondu ce programme c est un entraineur en PPG ,mais apres avoir tester sur des etudiants ,il affirme avoir eu de tres bon resultats

[fatdomino]

et puis aime bien essayer les trucs bizarres
toute facon qui ne tente rien , n a rien ,si ca marche pas au moins j aurais trouver une maniere de s entrainer qui n est pas bonne