LA récupération en split routine

[muscle2]

Bonjour tout le monde
J'ai commencé la musculation depuis peu en full body donc je suis débutant
Je suis maintenant passé en split routine et j'ai une question par rapport à ça

On dit souvent qu il faut au moins 1 jour de récupération pour un muscle
Mais quand par exemple on fait
Le lundi
Biceps Abdos
Mardi
Épaules Pecs

Alors que j'ai solicité mes épaules pour les Biceps ( inconsciemment mais quand même )

Donc il n y a pas ce jour de récupération pour les épaules ? ?
les épaules travailles pratiquement sur tout les exos du haut du corps ?????
J aimerais avoir votre avis sur ce sujet merci

[fatdomino]

un conseil

continue le full body ,eventuellemnt tu passera en split quand tu auras deja acquis une bonne masse musculaire

[muscle2]

Ok si tu le dis je vais retourner en full pour au moins 1-2 mois
Mais qu elle est la meilleure solution pour prendre du muscle ? ??

[fatdomino]

montre moi ton programme actuel ,je vais te repondre

[muscle2]

En full body ( je ne connais pas trop les noms des exos )

Crunch Abdos 3 séries de 20
Curl barre ( biceps) 4 séries de 12

Écarté couché incliné pecs 3 séries de 10

Dips ( Triceps ) 3 séries de 15
Développé haltère ( épaule ) 4 séries de 8
Rowling barre ( dos ) 3 séries de 12
Squat ( cuisse fessiers ) 3 séries de 15

À ce moment là j'hésite à rajouter des exercices pour les muscles que j ai envies de muscler encore plus ( biceps Abdos pecs épaules )
Et aussi je M entraîne chez moi j ai du matériel mais pas de vrai machine sofistiquété etc ......

Merci


Je suis adolescent ( 16 ans )
Je mange équilibrée mais sans plus
Et je fais un jour de repos entre chaque séance

[fatdomino]

ok ,ton programme n est pas terrible ,dis moi ce que tu as co,mme matos afin de te concoter un programme .les machines tu t en tapes c est pas important
donne moi aussi ton poids de corps et ta taille

[muscle2]

Screenshot_2016-08-30-08-34-17.png

J ai ça avec plusieurs altère réglabe
des poids et une barre pour le développé couché


Je suis assez mince mais pas trop quand même ^^

Je fais 1m81 pour 70 kg

[fatdomino]

ok ,et combien as tu de poids total?

[yam57]

On dit souvent qu il faut au moins 1 jour de récupération pour un muscle

le temps de récup dépend du niveau de la personne et du contenu des séances. il n'est pas le même pour tout le monde. disons qu'il peut aller de 2 jours pour un débutant en full, jusqu' a 5 , voir 6 jours pour un confirmé en split. pour 6 jour, il faut vraiment avoir des années d'entrainement et un bon niveau de masse.

[muscle2]

J ai environ 30 kg en tout

Merci pour vos réponses
Je vais les prendre en compte
Mais j ai un autre problème je vais faire un autre sujet
C par rapport à une toute petite couche de graisse

[fatdomino]

30 kg pour les exercices polyarticulaire c est un peu faible ,mais tu peux quand meme commencer avec ca

le lundi tu fais
4 exercices poly + 2 isolations
jambes
epaules
pec.
dos
+ 2 ex.au choix,triceps,biceps ,abdo ,lombaire,mollets
avec un format qui te permet de faire 4 ou 6 reps

le mercredi tu reprends le meme principe ,4 exo poly et 2 isolation ,mais tuvaries tes exo
avec un format 12 ou 15 rep


vendredi pareil
avec un format 8 ou 10 reps

et le lundi tu recommence ton cycle

tu fais ca 6 a 8 semaines et tu vois ce que ca donne ,
des que tu valides ton nombre de reps et series avec ton poid de depart la semaine d apres tu augmentes ta charge ....

PS pour ta legere couche de graisse ,tu fait l entrainement en superset avec des temps de repos assez courts entre les series ,normalement vu ton age ca devrait suffire pour la faire fondre ,si tu ne te gaves pas de sucrerie bien sur

[muscle2]

Ok merci pour tes conseils et ton temps
Je vais essayer pendant 3-4 mois et je te dit si j'ai des petits changements
Merci encore☺☺☺

[fatdomino]

[Spyrotech]

Lis le 1er lien dans ma signature, tu auras toutes les infos sur quel genre de programme choisir selon ton niveau et ta fréquence d'entraînement.