J'ai commencé ce programme début juillet (j'ai du arrêté entre le 10 aout jusqu'à hier pour mes partiels) et je commence déjà à voir une petite évolution, je sens que j'ai gagné en muscle et perdu en graisse, mais j'aurais aimé avoir des avis sur mon programme afin de l'optimiser
Je fais du FB maison n'ayant pas de salle à proximité, je possède quelques haltères, poids, une barre (bientot un EZ je pense) un banc (domyos BI910) et malheureusement pas de quoi installer une barre de traction/dips (appartement étudiant).
Je pense que mon programme comporte trop d'exercices différent (peut être trop quand je vois des programmes de FB avec seulement 5-6 exercices, je dois faire de l'isolation) mais j'ai du mal à me dire lesquels je devrais "laisser tomber"
Echauffement (4min velo elliptique + pompes + talon fesses et autres trucs)
DC 4*14
Curl 3*12
Développé Arnold 3*12
Kick back 3*14
Mollet aux haltères 4*14
Rowing aux haltères 3*12
Enroulé complet au PDC 3*15
Fentes avant 3*12
Soulevé de terre 3*12
Squats 3*12
Planche 3*30-40 sec
Etirements
Le tout me prend 1h30 environ, je fais cela un jour sur deux avec diet adaptée
Je me demande si je ferais pas mieux de spliter mon programme en deux, mais je sais pas trop si c'est faisable (vu que certains exercices comme squats et SDT font travailler une bonne partie des muscles)
Qu'en pensez vous ? Merci
